Exercițiu pe bicicletă – care funcționează mușchii

Conţinut

---

• Cum afectează exercițiul pe o bicicletă staționară
• Munca musculară pe o bicicletă de antrenament
• Care este diferența dintre o bicicletă de antrenament și o bicicletă reală?

---

Popularitate din ce în ce mai mare în cluburile moderne de fitness câștigă o astfel de direcție de antrenament cardio, precum „ciclul”. Ciclul este o lecție de grup care se desfășoară cu biciclete de antrenament. În timpul lecției, instructorul controlează ritmul de plimbare și încărcarea și, de asemenea, sprijină mental studenții, astfel încât să nu se plictisească în timpul efectuării mișcărilor uniforme. La rândul său, fiecare practicant rațional se gândește în timp ce stă jos pe o bicicletă de exercițiu, ce mușchi funcționează în timpul antrenamentului și cum îi afectează pedalatul intens? Astăzi vom analiza aceste probleme și le vom pune pe toate rafturile..

Clasele de pe o bicicletă staționară sunt concepute pentru a simula călăritul unei biciclete reale, dar există diferențe semnificative. Așadar, de exemplu, riscul de rănire în timpul exercitării pe o bicicletă este neglijabil, în timp ce fanii unei adevărate (mai ales extreme) plimbări cu bicicleta ajung periodic în situații neplăcute. În plus, efectul asupra mușchilor care se antrenează pe o bicicletă staționară și care merge pe o bicicletă reală este diferit. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că bicicleta este instabilă și se mișcă relativ la spațiu, în timp ce bicicleta de antrenament este staționară și stă ferm pe podea.

Pedalând bicicleta de antrenament, puteți schimba sarcina simulând o plimbare pe deal și schimbarea de viteze pe o bicicletă reală. De asemenea, majoritatea bicicletelor sunt echipate cu afișaje care vă permit să observați cu ce viteză călătoriți, care este ritmul cardiac, câte calorii sunt arse etc..

Cum afectează exercițiul pe o bicicletă staționară

Pentru început, merită să spun câteva cuvinte despre modul în care exercițiile complexe de pe o bicicletă staționară afectează condiția fizică. Mersul cu bicicleta staționară antrenează perfect sistemul cardiovascular și respirator și, de asemenea, dezvoltă mușchii corpului inferior – picioare și fese. În plus, ciclismul intens te va ajuta să slăbești și să te aranjezi..

Aici amintesc că pentru a începe să arzi grăsime, trebuie să pedalezi intens timp de cel puțin 20-30 de minute. După această perioadă de timp, organismul va folosi carbohidrații disponibili și va ajunge la rezervele de grăsimi. Bicicleta de antrenament aparține mașinii de exerciții cardio, care, însă, nu îi împiedică pe cei care se angajează la un nivel ridicat de exerciții să obțină un antrenament muscular bun.

Munca musculară pe o bicicletă de antrenament

Mușchii gluteali și ai picioarelor

Fesele, cvadricepsul (partea anterioară a coapsei), bicepsul coapsei (spate), mușchii coapsei interne, mușchii gambei – toți, care lucrează în combinație, asigură mișcări de rotație ale picioarelor la pedalare.

O bicicletă de exercițiu nu vă va permite să pompați mușchii volumetrici, deoarece principiul antrenamentului cardio contrazice acest lucru. Dar pentru a aduce tonul mușchilor picioarelor și al feselor, trădează-i elasticitatea și ușurarea, precum și reducerea grosimii claselor de strat de grăsime de pe o bicicletă de exercitare sunt cele mai bune.

Vrei picioare și șolduri frumoase? Alergarea pe bicicletă! În funcție de intensitatea încărcăturii, orele pe o bicicletă staționară sunt comparabile cu alergarea în atletism.

Mușchii abdominali și lombari

Acești mușchi sunt incluși în lucru cu pedalaj intens. Mușchii abdominali, printre altele, îți servesc funcția respiratorie, iar mușchii lombari susțin coloana vertebrală și asigură flexia șoldului.

Care este diferența dintre o bicicletă de antrenament și o bicicletă reală?

Ce mușchi au ciclul au cel mai mare impact și cum diferă de ceea ce mușchii funcționează pe o bicicletă staționară?

Să introducem mai întâi o bicicletă obișnuită. Îți aduci aminte de sentimentele tale când în copilărie te-ai mutat prima oară de la un triciclu pe o bicicletă pe două roți? O astfel de bicicletă în sine a fost un simbol al trecerii de la chiloți pe chingi la viața „adultă”. Ce ai experimentat mai întâi? Așa este – sentimentul că acum, pentru a călări, trebuie să vă păstrați echilibrul, deoarece o bicicletă pe două roți (spre deosebire de una cu trei roți) s-a străduit să cadă pe partea sa, a trebuit doar să vă opriți.

Și acum înapoi la bicicleta de antrenament. În ceea ce privește durabilitatea, este similar cu un triciclu – nu trebuie să păstrați un echilibru. Simulatorul nu va eșua, este stabil pe podea și poate cântări mai mult decât tine.

Bicicleta de exercițiu este concepută pentru a simula ciclismul în spații strânse. Prin urmare, desigur, nu va putea înlocui complet un prieten cu două roți.

În special, atunci când faci exerciții pe bicicleta, nu trebuie să menții echilibrul. Nu veți cădea din ea, cu excepția cazului în care, bineînțeles, vă fixați în mod special un astfel de obiectiv. Când mergeți pe o bicicletă reală, mușchii funcționează suplimentar, oferind un echilibru și o poziție uniformă a corpului – apăsați și spate.

Mușchii brațelor și umerilor nu sunt practic implicați atunci când se antrenează pe o bicicletă. Nu trebuie să rotiți volanul și să îl mențineți pe o coborâre abruptă..

Cu toate acestea, o bicicletă de antrenament este capabilă să vă ofere ceea ce obișnuitul nu este capabil să ofere – siguranță aproape completă. În plus, merită remarcat confortul necondiționat al antrenamentului în sala de sport. Nu este niciun vânt în fața ta, nici un praf de sub roți și perspectiva „prinde!” și coji genunchii. Ciclul vă tratează articulațiile și coloana vertebrală mai atent, probabilitatea de a vă răni atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară este foarte mică.

De asemenea, trebuie să fiți conștienți că încărcările ridicate ale picioarelor pun în pericol articulațiile genunchiului și șoldului. Prin urmare, dacă ați avut în trecut leziuni la nivelul articulațiilor sau alte boli concomitente, preferați o bicicletă de antrenament orizontală.

În loc de șa, el are un scaun confortabil, iar corpul tău este într-o poziție de relaxare. Spatele în timpul antrenamentului pe un astfel de simulator este complet relaxat, sarcina pe genunchi este redusă.

Deci, ce să alegem până la urmă? Peppy pedalează în sală sau călărește o bicicletă adevărată? Având în vedere toate cele de mai sus, dacă nu ești un sportiv extrem, smulgând în sălbăticie din jungla urbană, ci doar o persoană care vrea să aibă o figură frumoasă și o inimă sănătoasă, ciclismul este ceea ce ai nevoie. Atmosfera plăcută a unui club de fitness, aer condiționat și un duș după un antrenament sunt un bonus binevenit.

Ei bine, dacă sufletul nu tolerează spațiile închise, iar inconvenientele orașului nu te împiedică să te bucuri de plimbările cu bicicleta, fă-ți un prieten cu două roți. În orice caz, nu vei regreta!