Conţinut
Intinderea pentru pierderea in greutate – cel mai bun inceput spre calea perfectiunii
Întreaga lume modernă este pur și simplu obsedată de problema pierderii în greutate. De pretutindeni pe noi «cade» informații despre cele mai eficiente și avansate metode de slăbit, începând de la diete și o varietate de antrenamente, care se termină cu medicamente și metode ne-tradiționale de combatere a grăsimilor.
Cu toate acestea, majoritatea «luptători subțire» excesul de greutate rămâne neînvins. De ce se întâmplă? Poate că mulți nu au învățat lucrul principal – să-și asculte corpul. Conducându-vă în cadrul unor diete stricte și exerciții epuizante, o persoană nu se ridică și deseori renunță.
Un antrenament dificil din punct de vedere fizic nu numai că va fi prea mare pentru el, dar poate afecta și el. Mușchii din tensiune vor începe să doară, nepermițându-le să dea tot ce este mai bun în clasă. Dar activitatea fizică este cheia principală a unei cifre subțiri. Există însă o cale de ieșire și este la îndemâna tuturor – întinzându-se pentru pierderea în greutate. Cuvânt la modă astăzi «întindere» te ajută să reușești în drum spre un corp frumos, fără durere și efort excesiv.
Beneficiile întinderii
Conţinut
- Beneficiile întinderii
- Exerciții de întindere
- Alte avantaje ale întinderii
- Rezumând
Este întinsul într-adevăr atât de eficient și capabil să ne ajute să ne atingem obiectivul nostru prețuit? Răspuns: «da». Și, în plus, este necesar pentru toți cei care doresc să fie întotdeauna în formă bună și în condiții fizice excelente. Acesta vă va permite să vă simțiți corpul, fiecare celulă a acestuia, să dezvoltați flexibilitate și să uitați de durerea musculară după antrenament.
Unii se îndoiesc dacă întinderea ajută la pierderea în greutate, pentru că este mai puțin consumată de energie decât exercițiile de forță sau cardio. Nu-i subestimați importanța. Cu ea trebuie să începeți dacă decideți să vă preluați în serios corpul și doriți să nu doar construiți mușchi sau să creșteți subțiri, ci și să obțineți o siluetă tonifiată și tonifiată. Faceți-o la început exercițiul fizic principal și, mai târziu, folosiți-l ca un plus la antrenamentul de bază. Datorită acestui fapt, în primul rând, vă puteți implica cu ușurință în orele de fitness și, în al doilea rând, evitați înfundarea mușchilor și a durerii în timpul exercițiului fizic.
În continuare, vom lua în considerare cele mai eficiente opțiuni de întindere pe care le puteți face atât în hol, cât și acasă – trebuie doar să aveți o rogojină de yoga și câteva minute de timp liber.
Exerciții de întindere
Câine privind în jos
Stai pe mâini și genunchi. Mâinile sunt situate ușor în fața umerilor, genunchii sunt direct sub șolduri. Expirați și ridicați genunchii de la podea, îndreptându-vă încet picioarele. Apăsați călcâiele pe podea. Stai pe mâini cu coatele drepte. Periile sunt presate pe podea. Începe să pășești cu picioarele până la mâini, apoi îndreaptă-ți cu atenție până la înălțimea maximă. Repetați exercițiul la începutul și sfârșitul fiecărui complex. Sensul acestei întinderi pentru pierderea în greutate este că vă permite să dezvolți flexibilitate în corp și să vă simțiți mai bine toți mușchii.
Porumbel activ
În acest exercițiu, accentul se pune pe mușchii gluteali profunzi. Luați o poză pentru împingători, puneți coatele pe podea în unghi drept. Trageți de genunchiul stâng, astfel încât călcâiul stâng să vă atingă coapsa dreaptă. Coborâți piciorul drept, astfel încât piciorul să se sprijine pe podea. Ține spatele drept, privirea în jos. Acum coborâți ușor pieptul, apăsându-l pe podea și brațele întinzându-se înainte. Trageți în stomac, strângeți mușchii pelvieni, scurtând partea dreaptă a feselor. Degetele piciorului drept se sprijină pe podea, ca și cum ai împinge călcâiul. Întoarceți piciorul stâng în poziție «drept», repeta exercitiul de cinci ori.
Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior. O astfel de întindere ajută la slăbirea picioarelor și la strângerea genunchilor..
cobră
Scopul acestui exercițiu este abdominalul. Întindeți-vă pe covoraș cu fața în jos, întindeți-vă picioarele, așezați-vă mâinile sub umeri. Strângeți mușchii pelvieni și apăsați-vă șoldurile pe podea. umerii «Apăsați» mai întâi în jos, apoi în părți. Împingeți-vă mâinile de pe podea și ridicați-vă pieptul, astfel încât să fie orientat cu peretele din fața voastră. Întinde cât poți. Acum relaxați-vă și repetați de cinci ori. Această întindere ajută la pierderea în greutate în talie și dă tonuri întregului corp superior.
Piciorul până la cap
Această întindere implică în principal hamstring. Îndoiți un prosop mic și așezați-l sub cap. Întindeți-vă pe podea cu fața în sus, picioarele întinse. Îndoaie genunchiul drept și trage-l la piept. Apucați genunchiul cu mâinile și trageți-l spre tine. Apoi îndreptați piciorul, întindeți călcâiul până la cap. Relaxați-vă și redobândiți poziția de plecare.
Repetați de cinci ori pe fiecare coapsă. Această întindere pentru pierderea în greutate este pur și simplu indispensabilă, în plus, vă permite să strângeți și să consolidați atât piciorul inferior, cât și coapsele..
Trageți genunchiul la piept și apoi încercați să îndreptați piciorul.
Jumătate de vârf și lunge
În acest exercițiu, mușchii picioarelor sunt bine dezvoltați. Stai drept, cu lățimea picioarelor la distanță. Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept. Pune mâinile pe curea. Ridicați piciorul piciorului drept și stâng alternativ la jumătatea degetelor de la picioare. Ar trebui să simțiți că mușchii viței se întind. Puneți piciorul stâng înainte și repetați exercițiul. Apoi mergeți la prânz. Îndoiți amândoi genunchii și mutați piciorul posterior înapoi. Încercați să stați cât mai adânc, astfel încât să simțiți întinderea spatelui coapsei. Aceasta este una dintre cele mai eficiente vergeturi pentru pierderea în greutate..
În general, întinderea pentru a pierde în greutate implică o mare varietate de exerciții. Puteți găsi multe dintre ele în articol. «Cele mai bune exerciții de sfoară».
Alte avantaje ale întinderii
Cel mai interesant este întinderea pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea tonusului corpului, dar beneficiile sale nu se termină cu aceste componente. Astfel de exerciții pot îmbunătăți calitativ nu numai corpul, ci și bunăstarea și chiar starea de spirit a unei persoane. Întinderea zilnică se energizează, te învață să auzi și să-ți simți corpul. Este un calmant excelent, îmbunătățește somnul și scade tensiunea arterială..
Datorită exercițiilor obișnuite, puteți îmbunătăți circulația sângelui, îmbunătățiți postura, creșteți flexibilitatea și uitați de tensiunea musculară. În același timp, ca un plus la antrenamente mai serioase, întinderea este de asemenea utilă, deoarece ameliorează durerea în timpul și după exercițiu, împiedică înfundarea mușchilor și se relaxează după antrenament viguros.
Rezumând
Includeți o întindere în rutina dvs. de exerciții zilnice pentru a pierde în greutate pe picioare, abdomen, brațe, întregul corp și în curând veți observa modificări semnificative. Nu uitați să-i acordați timp după forță și antrenament cardio, iar în zilele de odihnă faceți-o după ce vă treziți sau, invers, înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă din propria experiență că puteți pierde în greutate fără durere, stres, costuri financiare ridicate și chiar cu beneficii pentru sănătate.
