Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să adăugați un consum sistematic de feluri de legume la dieta dvs. individuală, deoarece, pe lângă faptul că sunt scăzute de calorii, conțin fibre și apă necesare. În plus, sunt bogate în minerale, antioxidanți și oligoelemente, care sunt, fără îndoială, utile pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății tale..
Ce legume sunt necesare pentru pierderea în greutate
Anumite metode de slăbit folosind diete vegetale satura corpul cu ingrediente active, precum și reduc riscul diferitelor boli.
Superioritatea dietei vegetale față de altele constă în faptul că legumele conțin multă fibră și apă, iar acest lucru, la rândul său, ajută la pierderea rapidă în greutate, la satisfacerea foamei și la senzația plină, ceea ce împiedică supraalimentarea. Această dietă previne deshidratarea în timpul scăderii în greutate. Mâncarea frecventă a legumelor crude reduce riscul de boli de inimă, oncologie și accident vascular cerebral.
Legume sănătoase de slăbire
Prima legumă sănătoasă este broccoli. În ea nu există absolut nici o grăsime, cu toate acestea, conține o cantitate uriașă de minerale și vitamine, în plus, constă din 60% carbohidrați și 40% proteine. Carbohidrații din broccoli sunt suficient de grei, au nevoie de timp pentru a digera. În timpul utilizării acestui produs, corpul va avea suficientă energie pentru a funcționa pe deplin.
Al doilea loc este ocupat de varză. Această legumă este populară în țările în care în mod tradițional le place să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Varza conține vitamine A, B6, C, K. În plus, conține acid folic, tiamină, potasiu, mangan și diverși nutrienți. Varza are un conținut mai mare de vitamine E și C, ceea ce poate declanșa formarea de gaze. Prin urmare, este recomandat să îl consumi cu adaos de usturoi și ghimbir..
Următorul este spanacul. Este foarte scăzut în calorii și de aceea este recomandat pentru pierderea în greutate. Spanacul este absorbit și digerat remarcabil, deoarece conține nutrienți și vitamine: A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, acid folic, calciu, cupru, fier, magneziu, fosfor, potasiu, mangan. Fibrele mari din spanac nu rețin apa în țesuturile corpului.
Verdele și prazul continuă lista legumelor utile pentru pierderea în greutate. Aceste legume sunt saturate cu proteine și aminoacizi, au un indice glicemic scăzut, ceea ce este important la dietă. Compoziția mineralelor și a substanțelor nutritive conținute în verzi conține toate aceleași substanțe ca în spanac. Prazul nu este doar o legumă cu conținut scăzut de calorii, ci are și un efect stimulant asupra proceselor metabolice din organism.
Fasolea și morcovii sunt, de asemenea, legume utile în dietă pentru pierderea în greutate. Sunt pline de proteine și fibre alimentare. Fasolea este o sursă naturală de proteine și are mai puține calorii decât în pește sau carne. Vitaminele din grupa B, C, E sunt obținute din fasole..
Morcovii sunt, de asemenea, bogați în vitamine și minerale. Aceste legume sunt sărace în grăsimi, dar bogate în fibre, de care organismul are nevoie. Fibra reduce pofta de mâncare și provoacă senzație de sațietate, întărește gingiile, curăță intestinele. Fasolea și morcovii afectează accelerarea proceselor metabolice, care este important pentru pierderea în greutate.
