Ritmul modern al vieții, activitatea fizică, stresul constant sunt factori care afectează negativ calitatea duratei somnului. Dar întrebarea eternă: „Cum să dormi bine într-un timp scurt?” cu o anumită abordare, rezolvăm complet.
Lipsa somnului și dorința persistentă de a dormi – nu este o stare inofensivă a omului. Lipsa sistemică de somn duce la insomnie, devenind principala cauză a depresiei și a oboselii cronice. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește. Lipsa somnului normal ne afectează aspectul și ne determină să supraalimentăm. Rezultatul este un ten nesănătos și o greutate în exces. De acord, acest lucru nu intră în niciun cadru? Somnul sănătos este o alternanță ciclică a fazelor somnului rapid și lent. În timpul somnului REM, funcțiile cerebrale sunt restabilite, în faza lentă – forța fizică. Pe baza studiului fiziologiei somnului, oamenii de știință au dezvoltat tehnici productive de somn care asigură odihnă și recuperare într-un timp scurt, chiar și atunci când nu mai rămân mai mult de 5-6 ore pentru somn.
5 sfaturi: cum să dormi într-un timp scurt
Avem suficient somn – interdicția de a mânca cu trei ore înainte de culcare, excluderea din meniul de seară a băuturilor grase, afumate, picante, tonice și alcool. Recomandări familiare pentru pierderea în greutate. Dacă mănânci înainte de culcare, atunci în loc să te odihnești, creierul și stomacul vor fi forțați să lucreze.
„Siesta” sau somn după-amiază – un somn de zi pe termen scurt (20 min) înlocuiește un ciclu de noapte și reduce durata somnului cu 2 ore. Managerii avansați practică metoda Siesta și crește semnificativ productivitatea muncii.
„Ladder” sau somn în trepte – fiecare sesiune de somn în timpul zilei de 20 de minute reduce somnul de noapte cu o oră și jumătate. Metoda de somn înainte de după-amiază și după-amiază vă permite să dormiți într-un timp scurt.
Aer curat în cameră – este dovedit că într-o cameră răcoroasă adormim mai repede și dormim mai bine. Cert este că temperatura internă a corpului scade la adormire, iar cu cât vine mai devreme, cu atât veți adormi mai devreme. Dacă nu puteți adormi din cauza picioarelor reci, puneți-vă șosetele sau faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare și mergeți la culcare imediat.
„Hi-tech”, sau „ceas deșteptător inteligent” – o brățară cu senzori speciali detectează mișcările corpului uman, determină fazele somnului și se trezește cu muzică plăcută în cel mai confortabil moment (faza de somn REM). Poți dormi acolo chiar și în 4 ore.
Patul tău ar trebui să fie confortabil: o saltea ortopedică, lenjerie de pat perfectă, perna potrivită. Toate aceste atribute vă vor ajuta să pregătiți corpul pentru un somn bun și vă vor oferi posibilitatea de a dormi bine într-un timp scurt..
