Cum să faci față depresiei pe cont propriu. Depresia – luptă la domiciliu

Conţinut

---

• Cauzele depresiei
• Pot depăși depresia și apatia pe cont propriu?
• Moduri de a depăși depresia și starea de spirit proastă
• Tratament pentru depresie fără pilule acasă

---

Aproape fiecare persoană se confruntă cel puțin o dată cu depresie, ceea ce poate declanșa diverși factori: probleme în viața personală, starea de sănătate, dificultăți financiare. O stare depresivă este însoțită de apatie, o descompunere, gânduri negative. Pentru mulți care au întâmpinat o problemă, întrebarea urgentă este: cum să faci față depresiei. Înfrângerea unei boli (și aceasta este o boală care afectează în mod negativ starea fizică, emoțională) este posibilă cu ajutorul terapiei speciale, a medicamentelor sau prin tragerea la un loc, schimbându-ți viața.

Cauzele depresiei

Dezvoltarea depresiei poate apărea ca urmare a unor factori externi care afectează negativ starea emoțională a unei persoane, sănătatea fizică a acesteia. Problemele din sfera profesională, problemele din viața personală sau prezența unei boli grave duc întotdeauna la o deteriorare a stării de spirit, la apariția apatiei. Cauzele comune ale depresiei sunt:

• despărțirea de o persoană iubită;
• moartea unei persoane dragi;
• probleme la locul de muncă care implică dificultăți financiare;
• identificarea unei patologii sau a unei patologii incurabile;
• nasterea unui copil, sarcina.

Pentru a decide cum să faci față depresiei, este important să stabilim corect cauzele dezvoltării acesteia. Pe baza sursei unei dispoziții proaste și a unei stări grave, este necesar să alegeți metodele potrivite de a scăpa de simptomele și consecințele bolii pentru a obține efectul maxim. Așadar, este mult mai ușor să faci față splinei de toamnă sezonieră, deoarece metodele conservatoare vor ajuta aici, spre deosebire de depășirea depresiei postpartum. Luați în considerare principalele cauze ale dezvoltării bolii, care va ajuta în viitor să alegeți o metodă de tratament.

După despărțire

O cauză comună a depresiei este despărțirea de o persoană iubită. Aceasta este cauzată de un puternic atașament emoțional față de partenerul care a plecat, a plecat, insultând sentimente sincere, neglijând emoțiile unei persoane iubite recent. O ruptură bruscă a relațiilor provoacă dezvoltarea disconfortului intern, sentimente de apatie, melancolie, detașare, ceea ce duce la depresie. Într-o astfel de situație, o persoană se închide în sine, încearcă să se protejeze de toată lumea, de toate, inclusiv de noi sentimente, condamnându-se astfel la singurătate.

După divorț

Prăbușirea familiei, o schimbare a obiceiurilor, a stilului de viață și a stilului de viață al unora determină o depresie profundă. Divorțul este un proces psihologic dificil care afectează negativ starea unei persoane, privează culorile vieții, sensul și dorința de a face ceva. Nici mâncarea preferată, nici vizionarea de filme, nici comunicarea cu prietenii nu ajută la umplerea golului format în suflet. Munca sau hobby-ul preferat nu provoacă bucuria fostă, dar odată lucrurile preferate, fotografiile care amintesc de viața de familie, inspiră melancolie, tristețe.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii, în corpul fetei apar schimbări hormonale, fizice, care afectează starea emoțională, pot duce la depresie. În cele mai multe cazuri, poziția interesantă a sexului corect este însoțită de euforie, bucurie și fericire imense, dar destul de radical se întâlnește și reacția opusă – stres, pierdere de forță, dispoziție proastă și apatie.

Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să abordăm depresia în timpul sarcinii, trebuie să ținem cont că boala se poate dezvolta și se poate proceda în moduri diferite, în funcție de dacă acest copil este de dorit sau un accident:

1. Într-o sarcină nedorită, cauza depresiei poate fi o prăbușire a speranței din cauza nașterii unui copil; separarea sau deteriorarea relațiilor cu viitorul tată al copilului; dificultăți financiare asociate cu concepția neașteptată și neplanificată. În acest caz, pentru a combate boala, merită să existe în timp ce are forma inițială, altfel poate afecta negativ sănătatea copilului sau poate duce la un avort spontan..
2. Dacă totul este foarte clar cu prima opțiune, atunci apare în mod firesc întrebarea de ce apare depresia în timpul unei sarcini dorite și cum să facem față. Dezvoltarea unei stări psiho-emoționale complexe duce la o schimbare a modului obișnuit de viață, la o scădere a activității (atât fizice, cât și de afaceri, emoționale), o creștere a sensibilității, a lacrimii.

După naștere

Depresia postpartum este o întâmplare frecventă și apare la fiecare a treia femeie în concediul de maternitate. Cauzele stării de spirit proaste, deteriorarea stării emoționale imediat după naștere includ:

• Nemulțumirea aspectului lor, prezența abdomenului postpartum și kilogramele în plus.
• Complicațiile după naștere, o afecțiune fizică severă afectează psihicul și poate provoca dezvoltarea depresiei.
• Dificultăți cu copilul, plânsul său frecvent, cererea constantă de atenție, frica nu poate face față responsabilităților materne – duce la depresie, care este extrem de dificil de abordat.
• O schimbare radicală a stilului de viață, apariția de noi responsabilități, un nivel ridicat de responsabilitate pentru copil – toate acestea pun presiune morală asupra femeii și uneori le rup, provocând dezvoltarea stresului, depresiei, depresiei.

La munca

Activitatea muncii este adesea cauza depresiei, care trebuie luptată, altfel poate afecta negativ rezultatele, abilitățile și abilitățile muncii, precum și starea financiară. Principalele motive pentru dezvoltarea depresiei în sfera profesională sunt:

• Teama de a nu face față responsabilităților atribuite, de a nu îndeplini așteptările celorlalți.
• Munca provoacă emoții negative, furie, agresivitate, provoacă dezvoltarea de stres prelungit, depresie.
• Lipsa de bani, remunerație nedreaptă și disproporționată în conformitate cu munca prestată.

Pot depăși depresia și apatia pe cont propriu?

Mulți oameni cunosc metodele clasice care ajută la combaterea depresiei. Acestea includ consultații și terapie cu un psiholog, luarea de medicamente speciale (antidepresive) și punerea în aplicare a anumitor recomandări ale medicului. Dar posibilitatea de a trata boala pe cont propriu a fost deja dovedită și testată la oameni. Acesta este un proces lung, laborios, care necesită eforturi considerabile, dar obținerea unui rezultat pozitiv este destul de realist. Pentru a lupta împotriva depresiei pe cont propriu, trebuie să:

• Identificați cauza unei dispoziții proaste, depresive și eliminați tot ceea ce amintește de necazuri, de persoanele care v-au părăsit viața și abandonați o viață recluzivă.
• Găsiți o motivație puternică care să vă ajute să vedeți noul sens al vieții, să ieșiți dintr-o stare de depresie profundă.
• Adună toată puterea într-un pumn, acordă-te unui rezultat pozitiv și eficient al luptei.
• Nu-ți fie teamă să ceri ajutor, deoarece este extrem de dificil să te descurci singură cu o boală atât de gravă. Când un umăr de încredere al unui prieten fidel sau al unei persoane dragi este aproape, este mult mai ușor să faci față depresiei, dă putere și încredere în sine, iar un prieten nu te va lăsa să oprești calea cea bună.

Moduri de a depăși depresia și starea de spirit proastă

Pentru a combate depresia, există mai multe moduri care pot fi utilizate în combinație pentru a obține un rezultat eficient. Pot fi utilizate într-un complex sau doar unele dintre ele – toate individual. Cum să faci față depresiei:

• Determinați cauza stării de spirit proaste. Alegerea metodei de tratare a depresiei este afectată de cauza stării depresive, apatia. Pentru a începe terapia, ar trebui să scapi de tot ceea ce te întristează, te face să plângi și să-ți amintească de necazurile care au dus la o stare atât de tristă. Acesta este singurul mod sigur de a scăpa de viața veche, de depresie și de a începe o viață nouă..
• Faceți o listă cu ceea ce vă place. Gândește-te la ce te bucură, la ceea ce poate readuce din nou bucuria la viață, să te facă să râzi și să te simți ca o persoană cu adevărat fericită. Acesta poate fi un hobby, un hobby preferat, mersul pe jos și întâlnirea prietenilor, jucând sport, călărind un carusel cu un copil sau citind cartea ta preferată. Încercați să dedicați mai mult timp acestor activități – acest lucru vă va ajuta să scăpați de o dispoziție proastă, să vă distrageți de gândurile negative și să obțineți un impuls de energie pozitivă.
• Schimbă ceea ce poți schimba. Încercați să faceți cel puțin modificări minime în acele domenii ale vieții în care este posibil: schimbați munca, mediul, mediul; schimbați aspectul, vizitați un salon de înfrumusețare, actualizați-vă garderoba; renunță la obiceiurile proaste sau cel puțin la traseul tău obișnuit spre muncă. Acest lucru ne va permite să aruncăm o privire nouă asupra vieții, să deschidem noi oportunități și să uităm de depresie..
• Stabilește-ți obiectivele și concentrează-te asupra lor. O persoană nu poate trăi fără scop, are nevoie de un stimulent pentru a merge mai departe. Faceți o listă cu 10 obiective pentru anul care vine și promiteți-vă că le veți atinge, indiferent de situație.
• Odihnește-te și relaxează-te mai des. Combaterea unei stări emoționale grave, obținerea unui impuls de energie va ajuta la un somn complet (cel puțin 8 ore noaptea). În plus, nu uitați de odihnă de la muncă și din zilele de muncă. Mergeți în țara de weekend, vizitați cinematograful sau doar citiți o carte bună – principalul este că lecția este distractivă.
• Mănâncă corect. Refuzați alimentele de gunoi, alimentele care irită sistemul nervos, de exemplu, alcoolul și cofeina sunt agenții cauzali (acest lucru va ajuta, de asemenea, să combată hipertensiunea care adesea însoțește depresia). Încercați să mâncați mai multe legume și fructe crude care vă pot oferi un impuls de energie, bunăstare și dispoziție.
• A o face pentru sport. Pentru că sportul este cel mai bun mod de a combate depresia și starea de spirit proastă. Poate fi exerciții simple de dimineață, jogging, înot sau ciclism.
• Vino cu un nou hobby. Găsește-ți o activitate care te va ajuta să evadezi de probleme, gânduri stupide și să scapi de sentimentele de anxietate. Acesta poate fi un nou hobby, învățarea unei alte profesii sau învățarea unei limbi străine.
• Obțineți ajutor de la un terapeut. Dacă nu puteți face față depresiei de mult timp, nu ezitați să solicitați ajutor de la profesioniști. Vorbind cu un specialist te va ajuta să privești problema cu ochi diferiți, vezi opțiuni pentru depășirea depresiei.

Tratament pentru depresie fără pilule acasă

Este posibil să luptați împotriva depresiei acasă, pentru aceasta nu este necesar să luați medicamente sau să mergeți la cursuri cu un psiholog sau psihoterapeut. Astfel de moduri eficiente și simple vă vor ajuta:

• Masaj. Efectul asupra pielii, mușchilor și articulațiilor face corpul să se relaxeze, dă calm, relaxare și ajută la distragerea gândurilor negative, îmbunătățește starea emoțională.
• Meditaţie. Procedura de meditație va ajuta la combaterea depresiei, în timpul căreia există posibilitatea de a privi problema din lateral, pentru a vedea soluții alternative la problemă. Pentru oamenii profund religioși, vizitarea unui templu sau a unui loc sfânt, citirea unei rugăciuni sau mărturisirea poate ajuta la scăparea depresiei..
• Citind. Literatura specială va ajuta la combaterea stării de spirit proaste și a depresiei. Un exemplu viu este cartea lui Dale Carnegie, „Cum să depășești o senzație de îngrijorare”.
• Exerciții de respirație. O astfel de terapie va ajuta la restabilirea echilibrului spiritual, la îmbunătățirea stării de spirit. Metodele în care apare apariția respirației includ bodyflex, oxizează, deși au drept scop pierderea în greutate, efectul lor pozitiv asupra stării generale de bine și a stării emoționale a fost dovedit.
• Yoga. Opțiunea ideală este de a îmbunătăți starea psiho-emoțională, de a scăpa de gândurile negative obsesive, de a găsi liniște, de a vedea o soluție la o problemă dureroasă.

Nu este întotdeauna posibil să faceți față depresiei pe cont propriu, uneori pentru a lupta împotriva bolii nu există suficientă putere de voință, dorință, motivație sau boala este atât de gravă încât este imposibil să depășiți boala fără ajutorul unui profesionist. O modalitate eficientă de a scăpa de o stare deprimată și depresivă este să te supui unei consultări cu un psiholog, care te va ajuta să alegi calea potrivită de a rezolva problema sau să îți prescrie pilule..