08.09.2024
TRENDING

Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate. Accelerarea metabolismului de Jillian Michaels

beautysummary022 mins

Conţinut

Procesul metabolic în biologie se numește metabolismul care apare în corpul uman sau animal. Aceste sarcini sunt efectuate zilnic prin diferite reacții chimice. În funcție de cât de rapid metabolizează organismul, părțile și structurile sale se vor înmulți, reînnoi și răspunde la influențele mediului. În articol, vom lua în considerare modul de a accelera metabolismul, ce alimente și diete să folosească pentru acest lucru. Vom descrie în detaliu programul Jillian Michaels, care este considerat cel mai eficient în această problemă..

Alimente și băuturi care accelerează metabolismul în organism

Oamenii care se gândesc la evoluția procesului metabolic sunt siguri că se vor confrunta cu problema alimentelor care grăbește metabolismul. Aici merită să abordăm cu atenție nu numai tipurile de alimente consumate, ci și originea acestuia. Produsele naturale cultivate pe un sol bun fără îngrășăminte chimice sunt considerate cele mai eficiente și utile pentru un metabolism rapid. Iată o listă de alimente care ar trebui consumate pentru a accelera metabolismul:

  1. Ardeii iute roșii accelerează metabolismul în organism. O astfel de legumă poate fi de diferite soiuri: Jalapeno lung, Habanero mic, silicoză sau orice altă secțiune de plante picante. Ardeiul stimulează întregul corp, accelerează circulația sângelui și metabolismul este mai rapid. Potrivit oamenilor de știință, prezența elementului capsaicină ajută această plantă să accelereze metabolismul, deoarece atunci când este mâncat, receptorii durerii sunt stimulați, iar circulația sângelui crește pentru un anumit timp. Conform experimentelor, atunci când luați ardei roșu, metabolismul poate fi accelerat până la 25%, dar pentru o perioadă scurtă de timp, numai până la 3 ore.
  2. Broccoli accelerează metabolismul. Această legumă conține o cantitate mare de calciu, vitamine A, C. Nu este degeaba recomandată pentru hrănirea bebelușilor, deoarece broccoli are acid folic, antioxidanți și fibre dietetice care vă permit să metabolizați corect.
  3. Faina de ovăz integrală, orez brun accelerează metabolismul. Datorită faptului că cerealele integrale intră în organism, ele eliberează încet carbohidrații și energia este reumplută într-o perioadă mare de timp fără vârfuri, recesiuni. În plus, cerealele integrale stabilizează nivelul de insulină din sânge, ceea ce reprezintă un moment util pentru pierderea în greutate..
  4. Supele de legume pe bulionul de carne accelerează metabolismul. Oamenii de știință de la Penn State University au dovedit utilitatea unei astfel de alimente pe exemplul femeilor supraponderale. Timp de câteva luni, profesorii au urmărit oamenii care au mâncat o combinație de alimente lichide și solide. La sfârșitul testului, fiecare participant a pierdut semnificativ în greutate, a început să se simtă mai bine, iar metabolismul s-a îmbunătățit și s-a stabilizat..
  5. Merele, perele, grapefruits, pomelo accelerează metabolismul. Au un efect bun asupra metabolismului, deoarece conțin acizi naturali care descompun grăsimile. Soiurile mari sunt fructul verde acru, ceea ce indică prezența vitaminei C.
  6. Condimentele naturale fără utilizarea mirosurilor și a potențiatorilor de gust accelerează metabolismul în organism. Usturoiul, scorțișoara, vanilia sunt cele mai eficiente în materie de accelerare a metabolismului. Unii savanți susțin că cu cât este mai asperit condimentul, cu atât procesul de metabolizare va fi mai rapid, dar această teorie nu a fost confirmată în practică. Bine de mâncat sunt considerate, de asemenea, ghimbir, muștar, negru și allspice..
  7. Alimentele bogate în calciu și omega-3 sunt stimulatoare metabolice excelente. Acestea includ brânza de vaci, lapte, chefir, unele tipuri de brânză, nuci, semințe de floarea soarelui, ulei de pește.
  8. Apa și ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului organismului. Acestea cresc semnificativ rata metabolică fără utilizarea de medicamente suplimentare. Prezența unor cantități mari de antioxidanți în aceste produse ajută la combaterea radicalilor liberi și a excesului de greutate..

Substanțe și medicamente care îmbunătățesc metabolismul

Este important să înțelegem că unele substanțe chimice pot ajuta, de asemenea, să accelereze metabolismul, dar aportul lor nu va fi constant, astfel încât organismul poate reveni într-o zi la problemele sale anterioare. Orice produs natural sau substanță naturală afectează întotdeauna bunăstarea și sănătatea mai bine decât un produs chimic.

Dar dacă s-a decis accelerarea metabolismului cu ajutorul produselor farmaceutice, atunci VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi pot ajuta în această problemă. Aceste medicamente ajută la îmbunătățirea rapidă a metabolismului prin curățarea organismului și saturarea fiecărei celule cu un oxigen atât de necesar. Când cumpărați orice produs chimic, acordați atenție compoziției și contraindicațiilor sale care există la pacient.

Vitaminele din tablete și capsule sunt considerate substanțe excelente pentru îmbunătățirea metabolismului. Calciul sub această formă îndepărtează grăsimile și grăbește metabolismul, cromul ajută la procesarea carbohidraților, reglează glicemia. Iodul este considerat a fi foarte util pentru organism, activează glanda tiroidă, ceea ce contribuie la un bun metabolism. Poate fi utilizat cu fructe de mare naturale sau sub formă de farmacie..

Dieta stimulatoare metabolică

Dacă metabolismul apare corect în organism, atunci excesul de grăsimi nu se acumulează sub piele, ci sunt arse în interior. De aceea, o dietă în care este stimulat metabolismul este recomandată persoanelor care doresc să slăbească. Recomandarea principală care există în același timp este să alegeți o dietă care vă place. În acest caz, alimentele alimentare vor deveni zilnice, iar în organism se va efectua automat un metabolism rapid. Oferim următoarea dietă timp de 2 săptămâni, în cadrul căreia este permis să bea o cantitate nelimitată de apă, suc, ceai verde.

  1. Pentru micul dejun, pregătiți un pahar de kefir proaspăt sau lapte fermentat în combinație cu un cracker de pâine brună. Pranzul constă din două ouă fierte tari și o roșie. Pentru cină, este permis să gătiți carne macră și orice salată, inclusiv roșii, castraveți, ardei, condimente și unt. Metabolismul în organism va apărea mai repede dacă nu supraîncărcați stomacul cu alimente grele.
  2. Pentru micul dejun, bea 200 ml de iaurt cu biscuiti albi. Prânzul va începe cu o friptură și va continua cu o salată verde, morcovi și orice alte legume. Cina poate consta în supă de legume cu biscuiti sau pâine integrală..
  3. Micul dejun trebuie să includă un pahar de produse lactate (iaurt, kefir, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi) și mai multe biscuite. Pentru prânz, este permis să mănânci câteva fripturi, 100 g de salată din orice verdeață, roșii. Cina poate consta din 2 ouă, fierte la rece, 2 felii de șuncă sau carne fiartă, salată, iaurt.
  4. Dimineața bem 200 g de iaurt sau chefir cu o felie de pâine uscată. Pentru prânz, pregătiți 1 ou, salată de morcovi cu ulei vegetal, floarea soarelui și adăugați la dietă până la 150 g brânză tare. Cina va fi delicioasă și poate consta în orice fructe (kiwi, mere, banane, căpșuni, struguri), fursecuri uscate, compot.
  5. Pentru micul dejun, este permisă salata de morcovi cu chefir sau iaurt. Pranzul va consta din 200 g de pește sărat fiert și salată cu ierburi, roșii. Cina trebuie să includă mai multe bucăți de carne, un număr nelimitat de legume și un pahar de kefir.
  6. Micul dejun va consta din mai multe biscuiti de paine bruna sau paine integrala, 200-250 ml produse lactate. Prânzul este început cel mai bine cu câteva bucăți de pui, fiert sau prăjit ușor pe grătar. Pentru o farfurie, include legume sau o salată cu verdeață. Cina va consta dintr-un desert de fructe cu o lingură de smântână sau chefir cu conținut scăzut de grăsime..
  7. Laptele acru pentru o masă de dimineață va fi o dietă ideală și este posibil să-l suplimentezi cu mai multe crackers. Prânzul va fi mai satisfăcător: mai multe ouă reci fierte, aproximativ 100 g brânză tare, salată cu legume, infuzie de fructe uscate. Pentru cină, 250 g carne de curcan slab, roșii, morcovi răzuți și 2 pâine cu cereale integrale.
  8. Începând cu ziua 8 până în ziua 12, este necesar să repetați dieta timp de 1-5 zile, iar zilele 13, 14 este permis să alegeți orice mic dejun, prânz și cină care v-a plăcut înainte. Suplimentarea meselor este permisă cu orice salată ușoară, fructe, legume, apă, fructe înăbușite.

Pentru a accelera metabolismul, trebuie să respectați această dietă timp de 2 săptămâni, în timpul trecerii sale, o persoană ar trebui să se distreze, iar dacă vă este foame, puteți bea o cantitate nelimitată de lichid (dar exclude cafeaua, ceaiul negru, alcoolul). Este mai bine să fierbeți carnea și peștele în apă sărată cu condimente naturale: piper, frunze de dafin, muștar. Legumele ar trebui să aleagă naturale, fără prelucrare chimică. Este indicat să pregătiți salate fără oțet, dar folosind floarea-soarelui sau ulei de măsline.

În timpul unei diete care reglează metabolismul, nu utilizați medicamente. Proteinele, ca principală componentă a alimentelor pentru prânz, cină, va ajuta la obținerea de energie pentru toată ziua, iar un mic dejun ușor permite stomacului să înceapă fără mâncare grea. O astfel de dietă este recomandată femeilor fără abateri de sănătate semnificative, grăbește ușor metabolismul.

Metabolism accelerat de Jillian Michaels

Antrenorul de atletism Gillian Michaels a câștigat popularitate pentru propriul program dezvoltat, numit „Pierde în greutate, accelerează metabolismul”. Autorul și mulți dintre adepții ei susțin că atunci când efectuează exerciții fizice grele în fiecare zi, mușchii corpului fac ca toate părțile corpului să funcționeze mai bine, iar metabolismul este mai rapid. Această tehnică este folosită atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea sănătății prin accelerarea metabolismului..

Gillian Michaels Pierde greutatea, Accelerarea programului de metabolizare

Exercițiile care vor trebui efectuate în cadrul programului Jillian Michaels pentru accelerarea metabolismului nu sunt foarte simple. Încă din primele zile, este dificil pentru o persoană fără o formă bună să facă totul în întregime, de aceea este recomandat să începi cu jumătate din toate clasele și să crești treptat sarcina. În același timp, pe sfatul autorului Gillian Michaels însuși, nu ar trebui să-ți cruci corpul, cu cât mai multă muncă și efort, cu atât vei putea ajunge mai repede în forma potrivită, pentru a te îmbunătăți.

Printre exercițiile populare recomandate de Jillian Michaels pentru accelerarea metabolismului corpului se numără împingerile de pe podea cu încărcături pe umeri, precum și alergarea cu viteze diferite. Există o clasică gimnastică de încălzire pentru încălzirea corpului înainte de exerciții grele. Pentru astfel de exerciții care ajută la accelerarea metabolismului, merită să pregătești haine speciale, încălțăminte, astfel încât să fie confortabil. Iar pentru implementarea programului Gillian Michaels acasă, va fi necesară prezența unui covor sportiv.

Recenzii ale programului

Inna, 45 de ani. Ea a lucrat la recomandările lui Gillian Michaels timp de aproximativ 2 luni, după care șoarecii au luat ton și starea corpului s-a îmbunătățit vizibil, metabolismul este rapid. Greutatea dinaintea programului a fost de 65 kg, după – 61.

Alevtina, 23 de ani. La sfatul unei prietene, a început să se angajeze în programul lui Jillian Michaels și nu a fost supărată. Timp de 3 săptămâni am reușit să slăbesc 4 kg, deși a întărit și efectul unei diete simple cu fructe. Îmi place că, după sfatul unui antrenor, este permis să bei o cantitate nelimitată de apă și sucuri proaspete, metabolismul din organism s-a îmbunătățit imediat.

Victoria, 31 de ani. Nu m-am uitat niciodată la numărul de calorii pe care le mănânc înainte ca organismul să înceapă să dispară. După ce s-a angajat la exerciții în cadrul programului, Gillian Michaels, a simțit o ușurare vizibilă în starea corpului și, după cântărire, s-a dovedit că a pierdut deja 7 kg în 1,5 luni.

Ilona, ​​27 de ani. Multe mulțumiri lui Jillian Michaels pentru programul creat. Cu ajutorul acestor exerciții am reușit să pierd kilogramele urâte și să îmbunătățesc semnificativ cifra, iar cu ajutorul alimentelor potrivite pot accelera metabolismul.

Articole similare

Related News