Conţinut
Ce să fac dacă apare insomnie? Dacă de fiecare dată trebuie să te chinui să adormi, indiferent cât de mult vrei să dormi … Dacă te trezești în miez de noapte timp de câteva ore devine un obicei.
Tulburările de somn sunt o nevroză destul de populară care afectează starea emoțională, energia, sănătatea și performanța unei persoane. Insomnia cronică este adesea cauza unor probleme grave de sănătate..
Somnul rău, de regulă, duce la stres și dă naștere la gânduri tulburătoare despre imposibilitatea somnului. La rândul său, acest lucru duce la stres constant și la un obicei negativ de a adormi cu somnifere sau alcool, și, de asemenea, dezvoltă obiceiul de a face somn în timpul zilei, pentru a capta timpul de somn noaptea. Aceasta duce la agravarea suplimentară a problemei de insomnie..
Insomnie – cauze și semne de insomnie
dificultate de a adormi;
trezirea timpurie;
nevoia de alcool sau de somnifere pentru a dormi bine;
oboseală, somnolență în timpul zilei, iritabilitate sau incapacitate de concentrare asupra procesului de muncă;
treziri periodice noaptea.
Insomnia este o tulburare de somn atunci când o persoană nu este capabilă să se relaxeze complet. Drept urmare, dimineața se simte obosit și iritabil. Rețineți că oamenii au nevoie de durate diferite de somn. Gradul bolii este determinat de calitatea somnului, starea de bine dimineața și timpul necesar pentru a adormi. Puteți dormi chiar la ora 8 noaptea, dar dacă mai târziu în timpul zilei vă simțiți obosit și somnolent, atunci puteți fi deja diagnosticat cu insomnie.
Uneori tulburarea somnului este temporară (doar câteva zile). În astfel de situații, o persoană are și factori negativi temporari – stres sau tulburări intense înaintea unui eveniment viitor. În alte momente, insomnia este un fenomen persistent care trebuie eliminat..
Uneori, principala problemă cu apariția simptomelor tulburării de somn privește activitatea mentală sau fizică a unei persoane..
Factorii psihologici care provoacă simptome neplăcute: debutul periodic al depresiei, tulburare de stres posttraumatic, anxietate, tulburare bipolară, stres persistent.
Medicamente care afectează negativ somnul: medicamente pentru gripă sau răceli, inclusiv analgezice, alcool, cafeină, corticosteroizi.
Unele boli: sindromul Parkinson, funcția tiroidiană crescută, patologia renală, reflux (acid), reacții alergice, dureri persistente severe, astm, cancer.
Insomnie cronică
Înainte de a continua tratamentul acestei boli, este necesar să se analizeze cauzele posibile ale apariției acesteia. Efectele negative asupra somnului sunt factori precum anxietatea constantă, stresul, depresia, obiceiurile proaste și multe altele. După ce poți determina singur de ce ai insomnie, poți găsi cel mai eficient tratament.
Există stresuri regulate?
Există o depresie constantă sau doar o dispoziție proastă?
Nu există puteri pentru a face față unei senzații cronice de excitare sau anxietate intensă?
Poate că utilizați medicamente care pot interfera cu somnul puternic.?
Aveți boli care afectează somnul??
Atmosfera din casă contribuie la o vacanță confortabilă și relaxantă?
Aveți suficient timp zilnic pentru plimbări în aer liber??
Aveți un program stabil de somn (adormiți în același timp)?
Cum să tratezi insomnia
Înainte de a începe tratamentul, rețineți că unele dintre lucrurile pe care le faceți pentru a învinge boala vă pot face să vă simțiți mai rău. De exemplu, vorbim de băuturi alcoolice sau de somnifere puternice – aceasta nu este o metodă de refacere a somnului sănătos. De asemenea, ar trebui să acordați atenție cantității de cafea consumată în timpul zilei. Se întâmplă că o persoană trebuie doar să-și corecteze obiceiurile negative, să scape de ele, pe măsură ce un somn sănătos și sănătos revine la ele.
În loc de obiceiurile proaste, este necesar să introduceți altele noi în viața dvs. care să contribuie la un somn sănătos și sănătos:
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, liniștit și întunecat. Temperaturile ridicate, lumina puternică sau cea mai mică rugină pot fi cauze grave ale lipsei de somn. Apoi puteți folosi dopuri de urechi, o mască de dormit sau perdele etanșe, un ventilator.
Stabiliți ritmul potrivit de veghe și somn – încercați să adormiți și să vă treziți în același timp. Acest lucru este valabil și pentru weekend-uri..
După-amiază, somnul scurt ar trebui exclus. Încarcă-te mai mult.
Evitați emoția sau stresul înainte de culcare. Aceasta include exerciții, conflict sau discuții, TV, jocuri video, computer.
Nu folosiți gadgeturi luminos înainte de a merge la culcare.
Încercați să eliminați sau să reduceți la minimum aportul de cofeină, alcool sau nicotină..
Uneori, o persoană se obișnuiește atât de mult cu anumite acțiuni, încât încetează complet să îi atașeze orice semnificație. Cu alte cuvinte, nici nu-și imaginează că această acțiune i-ar putea afecta sănătatea..
Poate calitatea somnului tău este afectată de o ceașcă mică de cafea preferată în fiecare zi. Pe de altă parte, poate te-ai obișnuit doar să te uiți la televizor până seara târziu, iar corpul tău și-a dezvoltat deja propriul program de somn și trezire. Pentru a identifica obiceiurile ascunse, cel mai bine este să ții un jurnal.
Nu trebuie decât să scrie toate detaliile despre obiceiurile tale zilnice. ritmuri de somn, simptome și insomnie. Astfel de detalii includ timpul și locul adormirii, timpul trezirii, ceea ce îți place să bei și să mănânci și așa mai departe..
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația toracică completă, yoga și tai-chi pot ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului. Și acest lucru este fără efectele secundare ale medicamentelor pentru somn!
Există multe suplimente dietetice și pe bază de plante care stimulează somnul. Unele dintre ele, cum ar fi ceaiurile de mușețel și balsam de lămâie, sunt inofensive în majoritatea cazurilor, în timp ce altele pot avea multe efecte secundare..
