Brazilia este cunoscută în întreaga lume datorită carnavalului fotbalului și, desigur, femeilor. Femeile braziliene sunt renumite pentru forma și tonul lor magnific al feselor. În Brazilia, fesele elastice ridicate sunt considerate standardul de frumusețe pentru orice fată. Deci, ce exerciții ar trebui efectuate dacă nu aveți mult timp și doriți cu adevărat să vă pompați fesele și să vă conformați idealului brazilian?
Câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă pompați fesele, petrecând doar 5 minute din timp. Rezultatul te va surprinde plăcut și poți merge la Rio unde vei concura cu fetele locale de pe plajele Copacabana.
Cum să faci un fund brazilian: exerciții
Exercițiu: Plie
1 minut.
Mâinile în laturi, picioarele lățimea umărului una de alta. Strângeți mușchii feselor, ghemuitul trebuie făcut astfel încât genunchii să nu depășească linia degetului de la picior. Cu ghemuțul, așezați-vă mâinile în fața voastră..
Aproximativ 2 secunde, trebuie să rămâneți în această poziție, apoi să reveniți la original.
Faceți 20 de repetări, odihniți 30 de secunde.
Exercițiu: prânz
1 minut.
Picioarele sunt la distanță de umeri, șosetele privesc în față. Stai jos, genunchii ar trebui să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Cu piciorul stâng înapoi, faceți o lunge profundă. Cu mâna dreaptă de-a lungul coapsei, atingeți podeaua. Ridică mâna stângă în fața feței, cu palma în dreapta. Reveniți la poziția de pornire. 20 de repetări pentru fiecare parte.
Exercițiu: Lunge exploziv
1 minut.
Lunge cu piciorul stâng, genunchiul la un unghi de 90 de grade direct deasupra gleznei. Genunchiul drept se uită la podea. Împins cu ambele picioare, sări în sus. În aer, trebuie să-ți schimbi piciorul de sprijin, să aterizezi, să stai într-o lunge.
20 de repetări pentru fiecare parte.
Exercițiu: ghemuit în lateral
1 minut
Picioarele împreună, șosetele privesc în față, mâinile în parte.
Transferăm greutatea corporală la piciorul stâng, îndoindu-ne, în timp ce îndoim genunchiul la un unghi de 90 de grade, cu piciorul drept, alunecăm spre lateral, numărând până la patru.
Întoarceți încet picioarele în poziția inițială..
20 de repetări pentru fiecare parte.
Exercițiu: Hook Squats
Timp de 1 minut
Picioarele cu lățimea umărului, cu brațele depărtate.
Indoaie genunchii pentru a te simti confortabil, transfera greutatea pe tocuri. Ridicați piciorul drept înapoi cu șoldurile strânse și aplecați-vă înainte cu brațele drepte..
Reveniți la poziția de pornire.
20 de repetări pentru fiecare parte.
Aceste exerciții vor dura doar cinci minute din timp, iar rezultatul vă va surprinde plăcut..
