Acoperă aerobic pentru pierderea în greutate și bună dispoziție!

Conţinut

---

• Avantaje și dezavantaje
• Recomandări pentru creșterea eficacității claselor
• Exemplu de lecție pentru începători

---

Aerobic pas este o modalitate distractivă de a lua rapid formă. Dacă te-ai săturat de sală, nu-ți place piscina și dansul, atunci pasul poate fi secretul tău pentru figura perfectă. Clasele sunt susținute într-un ritm rapid la muzica ritmică și alungă perfect „bluesul”!

Avantaje și dezavantaje

Nu sunteți sigur dacă aerobicul pas este potrivit pentru dvs.? Explorați punctele forte și punctele slabe ale claselor.

Pro:

• aportul ridicat de calorii;
• antrenarea tuturor mușchilor corpului și a sistemului cardiovascular;
• capacitatea de a complica în mod independent lecția cu ajutorul unor elemente noi, grăbind ritmul sau adăugând agenți de ponderare;
• interesul, care este alimentat de învățarea constantă a noilor ligamente și mișcări;
• echipament minim necesar (aveți nevoie doar de o platformă specială);
• posibilitatea de a conduce cursuri acasă.

Contra care aerobic pas are:

• sarcină mare la genunchi și risc de rănire (dacă mișcările sunt efectuate incorect);
• nevoia de clase obișnuite pentru îmbunătățirea rezultatelor;
• dificultatea de a învăța mișcările cu care se confruntă mulți începători.

Astfel, aerobicul în trepte nu este potrivit pentru persoanele cu genunchi duși și pentru cei care nu intenționează să facă exerciții fizice în mod regulat. Cu antrenamente rare, există un mare risc de a nu simți progrese, de a uita unele mișcări învățate și de a pierde rapid orice interes pentru continuarea cursurilor..

În plus, vreau să risipesc mitul serios care însoțește aerobicul pasiv pentru pierderea în greutate. Acest antrenament este considerat a fi unic, deoarece vă permite să trăiți grăsime local la nivelul picioarelor și feselor. De fapt, aerobicul pasiv funcționează la fel ca alte exerciții de ardere a grăsimilor. Întregul corp pierde în greutate și se obține un efect local datorită întăririi treptate a mușchilor individuali. Dacă doriți să accelerați acest proces, efectuați antrenamentele de forță sau alegeți un tip special de aerobic pas cu o sarcină crescută (de exemplu, cu gantere).

Recomandări pentru creșterea eficacității claselor

Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de fitness cu ajutorul aerobicului în trepte, folosiți următoarele sfaturi.

1. Petreceți câteva lecții învățând pașii și elementele de bază. Acest lucru vă va ajuta să păstrați aerobic pentru începători, sau mai degrabă – câteva mișcări de bază mai jos.
2. Nu pierdeți niciodată o încălzire și întindeți-vă. Ele ajută la evitarea rănilor și ameliorează durerea în mușchi în timpul și după antrenament..
3. Antrenează-te regulat. Faceți aerobic pas cu cel puțin 3 zile pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate intensă, adăugați încă 1 lecție.
4. Nu uitați de siguranță în timp ce faceți aerobic pas. Salt la lecție dacă vă îmbolnăviți, simțiți-vă slab sau amețit. Ca și alte tipuri de exerciții cardio, aerobicul pasiv este intens și vă va cere să fiți pe deplin angajat..

Exemplu de lecție pentru începători

Acest exercițiu de aerobic pas cu pas pentru începători te va ajuta să te implici în antrenament. Suntem siguri că doar câteva antrenamente te vor face să te îndrăgostești pentru totdeauna de această zonă de aerobic.!

Începeți cu un antrenament ușor. Având în vedere că aerobicul pas implică majoritatea picioarelor, acordați-le o atenție deosebită. Porniți muzică peppy și săriți, faceți o „moară” și rotiți-vă genunchii. Aceste mișcări vor încălzi articulațiile, ligamentele și mușchii pe care îi folosește aerobicul..

Aerobic pas pentru incepatori consta in pasi de baza.

Apăsați

Pentru prima mișcare, stați lângă platformă.

1. Faceți un pas cu piciorul drept pe platformă. Amintiți-vă cea mai importantă regulă de pas aerobic – călcâiul nu trebuie să stea niciodată de la înălțime, iar piciorul trebuie să fie complet sprijinit.
2. Puneți piciorul stâng la dreapta, atingând ușor pasul cu vârful degetului.
3. Mergeți înapoi cu piciorul stâng și așezați piciorul drept pe el..
4. Repetați începând cu piciorul stâng..

În viitor, puteți folosi acest fel de pas simplu ca un antrenament înainte de aerobic pas pentru pierderea în greutate..

Pasul de bază

Etapa „pas de bază” este inclusă în programul de bază pentru toate clasele de aerobic pasiv.

1. Urcați pe platformă cu piciorul drept. Pune-o la stânga.
2. Coborâți cu piciorul drept și atașați la stânga.
3. Repetați în aceeași secvență.

Nimeni sus (Genunchi sus)

Etapa numărul 2 este, de asemenea, inclusă în grupul principal de mișcări necesare pentru învățarea ligamentelor complexe.

1. Faceți un pas cu piciorul drept. Ridicați genunchiul stâng în sus fără a pune piciorul pe platformă.
2. Coborâți piciorul stâng în jos și așezați piciorul drept pe el.
3. Repetați folosind piciorul stâng ca referință.

Mini pachet

În continuare, va fi descrisă o mișcare complicată care combină cele două etape anterioare. Continuați la el după ce pasul de bază aerobic pentru începători este stăpânit.

1. Mai întâi, executați pasul „de bază” de 4 ori la rând.
2. Când ambele picioare sunt pe podea, mergeți la pasul „fără sus”. De asemenea, repetați-o de 4 ori.
3. Efectuați un ligament timp de 2-3 minute, crescând treptat ritmul.

Curl de pas sau „copleșitor”

Aerobic pas clasic pentru pierderea în greutate include, de asemenea, un pas „copleșire”.

1. Trecem pe platformă cu piciorul drept. Ridicați piciorul inferior stâng, trăgând călcâiul spre fese.
2. Cu piciorul stâng coborâm și punem piciorul drept la el.
3. Repetați același lucru cu celălalt picior..

Aerobicul pas pentru incepatori se incheie cu o intindere. Stați pe podea și întindeți-vă picioarele, brațele și spatele bine.

Aerobicul pas pentru pierderea în greutate va da rezultate vizibile după 3 săptămâni. Și astfel de efecte precum sentimentul de vigoare, potrivire și bună dispoziție vor apărea deja la primul antrenament.