Conţinut
Aerobicul Step este o zonă de fitness la modă care vă permite să găsiți rapid și incitant forma perfectă. Este posibil să stăpânești acest tip de antrenament acasă sau este mai bine să mergi la un club de fitness.
Pasul – una dintre cele mai fascinante modalități de a strânge figura și de a-ți reîncărca bateriile..
Caracteristici de instruire
Conţinut
- Caracteristici de instruire
- Pasă aerobic la club
- Pune aerobic acasă
- Ce să aleg?
Aerobicul pasiv a devenit meritat unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții cardio. Motivul principal, desigur, constă în performanțele sale înalte. În doar o lună de antrenament, silueta este sensibil înăsprită și, cu o alimentație adecvată, kilogramele în plus se topesc doar înaintea ochilor noștri. În același timp, antrenamentul în sine este bine perceput de corp și pare familiar. La urma urmei, un pas pe o platformă pe trepte este foarte similar cu mersul pe scări.
Un alt avantaj al aerobicului în trepte este dinamismul său. Nici o ocupație nu este ca alta. După ce înveți elementele de bază și cele mai simple pachete, este timpul pentru creativitate. Puteți inventa propriile „dansuri” și combinații neobișnuite. Antrenamentele sunt susținute de o muzică ritmică distractivă și cu siguranță nu te vor lăsa să te plictisești!
Aerobicul pasiv nu are practic nicio contraindicație. Ca și alte sporturi, nu este recomandat persoanelor care suferă de boli de inimă și astm bronșic. În plus, nu trebuie să faceți aerobic pas la domiciliu fără să consultați mai întâi un medic pentru bolile articulare.
Pasă aerobic la club
Antrenamentul la un club de fitness este potrivit pentru dvs. dacă:
- Ești o persoană sociabilă și sociabilă și te simți confortabil și încrezător în mediul de acest fel.
- Spiritul de rivalitate este aproape de tine și, uitându-te la alte persoane, încerci mereu să faci și mai bine, chiar dacă în timp ce completezi toate mișcările perfect, nu poți.
- Nu vă este frică de expresia „într-o familie numeroasă, nu faceți clic cu ciocul”. Da, da, în majoritatea cluburilor de fitness există o mulțime de oameni și dacă ați întârziat și întârziați la o lecție, este posibil să nu obțineți o platformă de pas bună și un loc în rândurile din față, de unde antrenorul va fi clar vizibil.
Pași în clubul de fitness – pentru cei cărora le plac companiile mari și activitatea de grup.
Ce beneficii vă vor oferi un club de fitness:
- Pașii de învățare sunt ușurați pentru mulți în clasă cu un instructor. El vă va arăta cum să efectuați corect toate mișcările, să indice erori evidente în tehnologie și să vă dea motivație.
- Entuziasm, care este alimentat de atmosfera unui club de fitness. Mulți oameni spun că este foarte dificil să studiezi acasă, pentru că ești constant distras de diferite lucruri. Această problemă nu se va întâmpla dacă mergi la sală. Mai mult, abonamentul achiziționat și banii cheltuiți devin adesea cea mai bună motivație pentru a continua programul..
- Oportunitatea de a se angaja în compania unei prietene sau de a găsi prieteni noi. Lucrul obișnuit se reunește, iar orele din clubul de fitness nu fac excepție! Dacă îți place socializarea, aerobicul pas acasă poate părea prea plictisitor pentru tine. Mergi la club și împărtășește emoțiile pozitive din sport cu alte persoane!
Contra claselor într-un club de fitness:
- Nimeni nu vă va aștepta dacă rămâneți la serviciu cu 10 minute mai mult, pentru că orele de aerobic pasiv la club încep programul. Dacă punctualitatea nu este punctul tău forte, va trebui să îți redați un testament într-un pumn.
- Antrenorul în timpul lecției se va concentra asupra nivelului mediu de studenți. Sarcina sa principală este de a face antrenamentul interesant și util pentru numărul maxim de oameni, ceea ce nu este ușor, pentru că toți suntem diferiți. Prin urmare, dacă ești complet nou, pentru prima dată îți va fi destul de dificil. Contrariul este valabil și – dacă practici pasul de mai bine de un an, va fi prea simplu pentru tine și vei dori mai mult. Aerobicul pasului este foarte variabil, în special, există o direcție precum „dansul pas”. Dacă antrenamentul clasic nu este atât de interesant pentru dvs., vă recomandăm să încercați această direcție!
- Există o mulțime de oameni în cluburi de fitness – aproape întotdeauna. În vestiar și în sală în timpul cursurilor. Toate echipamentele sunt generale și regulile de igienă sunt respectate, din păcate, nu toate. Prin urmare, aveți grijă, purtați întotdeauna un prosop cu voi și nu vă așezați corpul gol pe covoare și alte echipamente comune.
Pune aerobic acasă
Potrivit pentru dumneavoastră dacă:
- Ești o persoană independentă și responsabilă și nu ai nevoie de cineva care să te controleze și să te motiveze.
- Ești individualist, cu greu poți transfera mulțimi mari către oameni și orice activitate de grup îți este străină.
- Te simți nesigur dacă cineva din apropiere efectuează mișcări mai bine și mai repede decât tine.
- Aveți propria platformă de pas, covor și, cel mai important, un loc în apartament unde puteți face fără teamă pași nu numai energici, ci și salturi și piruete. De asemenea, este importantă disponibilitatea accesului la Internet sau a unui disc cu un ghid pentru efectuarea exercițiilor.
Aerobicul în trepte este excelent pentru exersarea acasă sau în aer liber.
Care sunt avantajele efectuării acrobaticilor acasă:
- Capacitatea de a lucra în ritmul propriu. Dacă elementele de bază și conexiunile nu sunt bune pentru dvs., le puteți învăța atât timp cât doriți. Nu va trebui să vă uitați înapoi la cei cu care vă antrenați și să vă faceți griji pentru faptul că ceva nu funcționează.
- Nu veți depinde de programul clubului de fitness. Aerobicul în trepte este potrivit pentru antrenament în orice moment al zilei. Prin urmare, veți găsi întotdeauna timp în programul dvs..
- Exersează cu muzica preferată. Nu tuturor le place melodiile alese de antrenor. Puteți să vă creați o listă de redare pentru aerobic pas cu pasul dvs. acasă.
- Pentru a începe antrenamentul, aveți nevoie de un minim de echipament și spațiu liber. Puteți găsi cu ușurință un loc pentru aerobic în trepte, chiar și într-o cameră mică și aglomerată. Ai nevoie de doar câțiva metri pătrați pentru a instala o platformă specială și pentru a asigura libertatea de mișcare. Mulți formatori recomandă conducerea primelor clase fără o platformă pentru a nu fi distras de ea și pentru a învăța mai ușor mișcări neobișnuite.
Dezavantajele auto-studiului:
- Pentru a studia acasă, veți avea nevoie de mult mai multă putere de voință, deoarece nimeni nu vă va forța și vă va încuraja.
- Dacă sunteți o persoană de familie, atunci fiți pregătiți pentru că toată lumea acasă, inclusiv pisica, va fi fericită să privească încercările dvs. de a vă face figura perfectă. Sarcina ta principală nu va ceda provocărilor de genul: „De ce ai nevoie de asta?”.
- Este mult mai dificil să controlați în mod independent tehnica de a face exerciții și ligamente.
Ce să aleg?
Dacă te gândești doar la ce este cel mai bun: păstrează aerobic acasă sau într-un club de fitness, desfășoară teme de încercare și evaluează-ți puterea. Am selectat mai multe videoclipuri pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil. Aceste antrenamente sunt potrivite pentru începători. Pentru propria siguranță, nu uitați de cea mai importantă condiție. Aerobicul cu pas corect presupune că piciorul stă întotdeauna complet pe platformă. De asemenea, este important ca aerobicul pas să înceapă întotdeauna cu un antrenament ușor..
Există, de asemenea, o mulțime de materiale pe aerobic pas cu pas pe site-ul nostru. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Etapele de bază ale pasului de aerobic (aspectul contului)
- Cine este util și cine este rănit de aerobic pas cu pas
- Este posibil să slăbești făcând aerobic pas?
- Greșeli de la newbie sau cum să o faci corect
- Pierderea în greutate și un remediu pentru depresie
Drept urmare, putem spune că aerobicul pas cu acasă și într-un club de fitness are aceeași eficiență. Alegerea ta ar trebui să se bazeze numai pe dorințe și preferințe individuale. Încercați să faceți aerobic pentru o singură dată și suntem siguri că veți iubi acest tip de fitness pentru totdeauna, indiferent unde îl faceți!
