Multe femei, care fac acasă și într-un club de fitness, se întreabă – este aerobic pasul eficient pentru pierderea în greutate? Timpul trece, o faci de câteva luni și greutatea nici nu se gândește să se schimbe.
Să vedem dacă este posibil să slăbești folosind aerobic sau aerobic pas, cât de multe aceste exerciții ard calorii și cum obții rezultatul dorit mai rapid..
Datorită a ceea ce pierdem în greutate. Aerobicul în trepte este potrivit pentru pierderea în greutate?
Aerobicul pas pentru pierderea în greutate este o alegere ideală, cu condiția ca antrenamentul să dureze mai mult de jumătate de oră și să urmați dieta.
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți mecanismul de pierdere în greutate. O persoană pierde în greutate într-un moment în care cantitatea de energie cheltuită de aceasta depășește cantitatea primită. Aceasta este matematică simplă și afirmația este destul de evidentă..
Vă cheltuiți o cantitate mare de energie în clasă și putem concluziona că orice fel de aerobic pentru pierderea în greutate este pur și simplu ideal. Aerobicul pas nu face excepție. Însă, dacă totul ar fi atât de simplu, mii de femei nu ar fi chinuite de întrebarea de ce sunt pregătiți la antrenamente în mod regulat și greutatea nu dispare..
Corpul nostru primește energie împreună cu alimentele și o distribuie la nevoile noastre. Ce ramane «de prisos» – scoate rezerva. Resursele energetice pentru diverse nevoi sunt formate de corp sub diferite forme..
Există o oarecare rezervă de energie pe care organismul o ține întotdeauna, care se numește, «în acces rapid». Deodată, trebuie să urcați de urgență etajul al zecelea pe scări sau să alergați o sută de metri.
Această sursă de energie, care ajută la mobilizarea rapidă a forței tale, se acumulează sub formă de carbohidrați (glucoză, glicogen) în mușchii tăi. Acest stoc este suficient pentru 20-30 de minute de muncă intensă.
Când ați cheltuit această resursă, dar prin forța voinței vă veți forța să continuați antrenamentul – nu se poate face nimic, organismul trebuie să extragă energie din resurse mai valoroase – grăsimi. În consecință, începeți să slăbești după o jumătate de oră de aerobic cu pas intensiv.
Nu mă voi concentra asupra faptului că un antrenament aerobic în trepte pentru pierderea în greutate ar trebui să fie continuat mai mult de jumătate de oră, deoarece timpul standard pentru un club de fitness este de 45-60 de minute. Desigur, dacă studiați acasă, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a lucra pe deplin.
Deci, ai ieșit din hol, ai venit acasă și te-ai așezat să mănânci. Organismul a reumple rezervele de carbohidrați cheltuiți. Mâncați mai departe – rezerva de carbohidrați este plină, excesul de energie este păstrat în organism sub formă de țesut adipos. Tot ce ai cheltuit astăzi – te-ai refăcut imediat.
Aici am dat de al doilea motiv care vă împiedică să pierdeți în greutate în timp ce faceți aerobic pas. Desigur, aerobicul pas pentru pierderea în greutate este eficient, dar fără o dietă adecvată, cu greu este posibil să se obțină un rezultat. Situația pare lipsită de speranță, nu-i așa? Și cum să înțelegeți câte calorii cheltuiți pentru antrenament și cum vă construiți dieta. Mai multe despre asta mai târziu..
Câte calorii arde aerobic
Costurile de energie sunt exprimate în mod tradițional în kilocalorii. Consumul de calorii în timpul cursurilor de aerobic în pas depinde de greutatea dvs. (cu cât este mai greu corpul, cu atât se consumă mai multă energie pentru mișcarea acestuia), precum și de intensitatea exercițiului fizic, vârstă și alți alți factori.
Ei bine, în medie, aerobicul pasiv arde câte calorii, întrebați. Răspunsul este mai jos..
- Aerobic pas cu intensitate joasă Fați pași și faceți exerciții, dar puteți vorbi calm (respirația nu rătăcește). În acest caz, aerobicul pasiv arde caloriile mai mult decât mersul energic. Aceasta este de aproximativ 250 de calorii pe oră. Pentru a pierde în greutate cu aerobic în acest caz, este puțin probabil să reușiți sau să reușiți, dar foarte, foarte lent. Mai bine să vă trageți împreună și să încercați să oferiți tot ce este mai bun în timpul clasei.
- Aerobic pas cu intensitate medie Încercați să repetați totul după antrenor, faceți pași energici, uneori sărind, puteți face câteva propoziții, dar acest lucru este deja dificil – respirația este pierdută. Cu astfel de exerciții, aerobicul pas pentru pierderea în greutate este mult mai eficient. Vei cheltui aproximativ 350-400 de calorii pe oră.
- Aerobic cu pas mare de intensitate. Zbori în jurul stepei cu mare viteză, faci salturi, adaugi mișcări ale mâinii. Felicitări, cu această intensitate de antrenament, veți arde aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți activ și regulat, întrebarea este «Aerobicul scade în greutate??» cel mai probabil nu stai în fața ta.
Acum, știind câte calorii sunt arse în timpul aerobicului și adăugându-ți costurile energetice obișnuite zilnice, calculate în funcție de stilul de viață, vârsta și greutatea dvs., puteți planifica dieta și face față celui de-al doilea factor care vă împiedică să pierdeți în greutate – excesul de nutriție calorică.
Dar fii atent. Pentru ca greutatea să înceapă să dispară, este suficient ca conținutul de calorii din aportul alimentar zilnic să fie cu 20% mai mic decât este necesar, dar nu mai mult.
În concluzie, voi spune că eficacitatea aerobicilor în trepte pentru pierderea în greutate este asociată nu numai cu consumul de energie. Aerobicele claselor au un efect pozitiv asupra metabolismului, care servește, de asemenea, ca un factor important care contribuie la găsirea armoniei..
