Cum să stea repede Twine – Ghid de întindere

Conţinut

---

• La ce oră va dura să stai pe fir
• Cum să vă antrenați mușchii pentru a vă întinde
• Cum să faci exerciții fizice pentru a sta rapid pe sfoară

---

Nu este un secret faptul că întrebarea «cum să stai repede pe sfoară?» încântă mii de oameni din întreaga lume. O întindere bună îți face picioarele frumoase, mersul tău devine moale, iar mișcările tale devin mai netede și mai intense..

Întinderea pe sfoară îmbunătățește circulația sângelui în corpul inferior, ceea ce are un efect benefic asupra stării organelor pelvine. În plus, dacă sunteți angajat în dans, bandă plastică sau un fel de fitness care conține elemente de coregrafie, capacitatea de a sta pe un fir este una dintre condițiile cheie pentru succes..

La ce oră va dura să stai pe fir

Cum să stai repede pe sfoară – întrebarea nu este complet corectă. La urma urmei, conceptul «repede» fiecare persoană este asociată cu propriul său interval de timp. Următorii factori influențează cât timp durează să stai pe fir pentru tine:

• Genetica. La unii oameni, prin natură, mușchii sunt mai plastici decât în ​​alții. Acest lucru se datorează compoziției fibrei musculare. Pentru alții, dimpotrivă, orice întindere provoacă disconfort semnificativ. Dacă nu ești din plastic și nu poți ajunge imediat la șosete cu mâinile tale, nu dispera. Doar a ta «repede» va fi ceva mai lent, fii pregătit pentru asta. De regulă, persoanele pline și ceea ce se numește stoc sunt mai ușor accesibile. Oamenii care sunt înalți și au un fizic zvelt sunt de obicei mai dificili. Într-un fel sau altul, nu vă puteți influența genetica în niciun fel, așa că luați-o de la capăt și treceți la următorii factori.
• Vârstă. Cred că totul este clar aici. Cu cât decizi mai devreme să înveți să stai pe despicături, cu atât va fi mai ușor. Deci nu-l puneți la punct, începeți să lucrați la întinderea dvs. astăzi.
• Pregătirea în trecut. Dacă în copilărie ați mers la secția de gimnastică ritmică și puteți ridica calm piciorul la cap, iar acum v-ați pierdut ușor forma și nu vă puteți pune palmele pe podea când înclinați – nu vă faceți griji. Nu poți uita cum să înfrânți. Veți avea nevoie de mult mai puțin timp decât cei care încep să se întindă pentru prima dată. Dar dacă ești începător – nu disperați – nu este nimic imposibil. Corpul tău are oportunități extraordinare, pur și simplu nu ai avut nicio șansă să le dezvălui.
• Perseverență și răbdare. Acesta este un factor cheie..

Ideea principală a acestei introduceri este că cât de repede vei ajunge la despărțiri se va dovedi pentru tine, depinde de mai mulți factori. Pentru unii «repede» – va sta pe firul într-o lună, cei mai mulți vor fi destul de fericiți timp de trei luni (dacă s-a rezolvat doar, ce ar putea fi acolo), iar pentru cineva poate dura un an.

Spun asta, astfel încât să nu renunți la antrenamente, dacă nu s-ar întâmpla să stai pe despărțiri o săptămână. Dacă faci totul corect (ce și cum să faci – o să spun mai departe), atunci vei obține rezultatul dorit.

Cum să vă antrenați mușchii pentru a vă întinde

Pentru a afla cum să stai pe fir, ar trebui să înțelegi cum funcționează mecanismul de întindere în sine.

Imaginați-vă că luați o poziție care vă permite să simțiți tensiunea în mușchiul necesar. De exemplu, dacă întindeți corpul până la podea între picioarele răspândite, atunci ar trebui să simțiți tensiunea pe spate și pe coapsa interioară.

Odată ce ai acceptat-o «incomod» poziție și a început să întindă nefiresc mușchiul – mușchiul a perceput prelungirea lui ca o condiție prealabilă pentru vătămare. Pentru a preveni această vătămare, mușchiul s-a contractat brusc. În acest moment, simți că corpul tău rezistă literalmente la întindere. Așa este – mușchiul rezistă la întindere și acesta este mecanismul său natural de apărare.

Semnalul din mușchi a fost transmis creierului. Un mesaj vine din creier către mușchi că nu există nicio amenințare și că ați acceptat așa ceva «incomod» pentru ea, situația este conștientă. Ei bine, din moment ce nu există niciun pericol – mușchiul se relaxează și, ascultând voința ta, se întinde. În acest moment, simți relaxare și te obișnuiești cu încărcătura.

Acum puteți crește lent impactul (în cazul înclinării către podea – aplecați puțin mai adânc). Vei coborî câțiva centimetri și vei simți din nou tensiunea. Musculă din nou «speriat» și a declinat. Apoi se repetă întregul ciclu.

Astfel, încet și treptat, îi explici corpului tău ce se întâmplă de fapt, că nu există pericolul de rănire și îți întinzi mușchii în mod conștient, pentru că tu însuți vrei.

După ce ai înțeles mecanismul de întindere în sine, vei înțelege clar pentru tine că toate exercițiile de sfoară trebuie făcute în mod semnificativ, gânditor, concentrându-te pe sentimentele tale.

Cum să faci exerciții fizice pentru a sta rapid pe sfoară

Există mai multe reguli cheie de instruire pe care ar trebui să le urmezi pentru a învăța rapid cum să stai pe fir. Este ușor, trebuie doar să fii atent și să le urmezi pe toate.

• Antrenament dinamic. Această încălzire este necesară pentru a nu se răni în timpul întinderii pe sfoară. Trebuie să vă încălziți mușchii și articulațiile înainte de a începe antrenamentul. Pentru exerciții, sunt potrivite orice exerciții care implică mușchii picioarelor și ale feselor. Acest lucru poate fi ghemuit, picioarele care se leagănă, se rostogolesc de la picior la picior într-un ghemuit, se balansează într-o lunge, sărituri, îndoire. Pentru a încălzi articulațiile, îndoiți piciorul la genunchi și faceți mișcări de rotație mai întâi cu piciorul, apoi cu genunchiul, apoi cu coapsa. Repetați ambele picioare, faceți câteva mișcări circulare cu pelvisul și începeți exercițiile de întindere.
• Conștientizarea acțiunilor unuia, concentrare. Faceți exerciții de întindere lent, gânditor, crescând treptat impactul.
• Fixarea într-o poziție timp de cel puțin un minut. Mușchii au nevoie de timp pentru a se obișnui cu poziția lor nenaturală și pentru a se relaxa. Prin urmare, rămâneți într-o poziție timp de cel puțin un minut. Întinderea pe fir, așa cum ai înțeles deja, este o afacere pe îndelete și temeinică.
• Controlul respirației Respirația corectă vă va permite să vă concentrați. Respira profund, crește exhalația.
• Evitați durerea ascuțită. Dacă simțiți o durere ascuțită în mușchi, opriți exercițiul fizic. Durerea este un semnal al unui efect traumatic. Lacrima musculară este un lucru foarte neplăcut. La locul rupturii se poate forma o cicatrice, ceea ce va complica semnificativ întinderea ulterioară. În niciun caz nu permiteți răni și, dacă vă tot răniți, încetați imediat exercitarea până la restaurarea completă.
• Durata totală a antrenamentului este de cel puțin o oră. Ca în orice alt antrenament, dacă doriți să obțineți rezultate și să vă așezați repede în fir – trebuie să lucrați.
• Antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă exersezi mai rar, mușchii tăi vor «a uita», despre ce fel de sarcină le-ați dat acum o săptămână și de fiecare dată totul va trebui să înceapă din nou. În acest caz, râvnita sfoară nu se va apropia, iar după câteva luni de antrenament veți simți dezamăgire. Ideal pentru antrenament cu un interval de 1-2 zile.

Deci, dacă urmați aceste recomandări simple, puteți sta cu adevărat repede pe fir. Corpul nostru este uimitor de bun în adaptarea la orice condiții, iar antrenamentele obișnuite de înaltă calitate pot face minuni.

Nu vă rătăciți dacă la început ceva nu a funcționat – absolut toți cei implicați trec prin asta. După câteva luni, veți vedea că sfoara care părea anterior neatinsă este acum o înălțime deja cucerită. Mult noroc!