Cum să stai pe o sfoară încrucișată – secrete și exerciții

Una dintre cele mai frapant metode de a demonstra flexibilitate este sfoara transversală. Fiecare fată cel puțin o dată, dar a vrut să-i surprindă pe alții și, în primul rând, pe sine cu o întindere și să impresioneze. Sfoara este folosită în multe tipuri de activități fizice – în dansuri, arte marțiale, iar pentru gimnastele ritmice sfoara este longitudinală și transversală și este un element obligatoriu al programului.

Dificultatea constă în faptul că sfoara transversală este considerată cel mai dificil tip de întindere și pentru mulți rămâne un vis din cauza lipsei de tenacitate sau fizic. Practica arată că nu este atât de dificil să realizezi un vis, deoarece principalul lucru este să ai o dorință și să te străduiești să-ți atingi obiectivul. Ești pregătit pentru împlinirea dorințelor? Să aflăm cum să stăm pe sfoara transversală.

Pe drumul către sfoară – cinci reguli de bază

Desigur, prima dată nu poți spune magie «alle op» – și acum sunteți deja în fir. Să începem cu simplul – cu regulile de bază care vor veni la îndemână în timpul procesului de întindere..

1. Încălziți-vă întotdeauna – înainte de a sta pe firul transversal, încălzește-ți corpul. Datorită încălzirii puteți evita rănile și vă puteți spori flexibilitatea. Vor fi suficiente mișcări simple – înclinarea corpului înainte către picioare și spre laturi, alergare pe loc, legănarea picioarelor și încălzirea articulațiilor șoldului.
2. Regularitatea – orele sistematice vă vor duce la succes. Twine necesită un nivel serios de flexibilitate, iar pentru a atinge acest nivel se poate face în mod regulat numai prin întinderea la sfoara transversală. Încercați să o faceți la fiecare două zile (prima dată), și când corpul se obișnuiește cu stresul – cinci zile pe săptămână.
3. Îmbrăcați-vă – faceți exerciții într-o cameră caldă, purtați un tricou, pantaloni de pulover (chiar și vara, vor face pantaloni calzi) și șosete. Corpul tău trebuie să se încălzească în timpul antrenamentului.
4. Cunoașteți măsura – oricât de repede încercați să vedeți rezultatul, nu încercați să îndepliniți această probă. Presiunea excesivă asupra mușchilor poate provoca leziuni. Deșteaptă-te cu grijă – cu atenție și încet.
5. Găsi «complice» – prezintă-ți prietenul în caz. Sau o persoană care știe să stea pe sfoara transversală și să împărtășească complicațiile procesului. Chiar dacă nu lucrați împreună, un prieten vă poate ajuta să mențineți corect exercițiul de întindere și vă poate sprijini atunci când vă obosiți și doriți să renunțați la exerciții fizice.

Fundația se întinde

Trecem la lucrul principal – la întinderea la sfoara transversală. Efectuând un set simplu de exerciții zi de zi, îți vei crește în mod semnificativ flexibilitatea, ceea ce înseamnă – apropie-te de împlinirea dorinței tale prețuite. Iată câteva exerciții care vă vor permite să încălziți mușchii și tendoanele înaintea firului longitudinal și transversal.

Fluture

Acest exercițiu crește flexibilitatea tendoanelor inghinale și întinde interiorul coapsei.

• Stați pe podea, îndoiți genunchii și conectați-vă picioarele. Încercați să vă trageți călcâiele mai aproape de corpul vostru și să încercați să vă apăsați genunchii spre podea.
• Fii atent la poziția ta – atunci când faci exercițiul, spatele trebuie să fie drept.
• Gravidă «fluture» așezați-vă mâinile în fața picioarelor și aplecați-vă înainte. Genunchii sunt presați pe podea, spatele este drept.

Clătită

Acest exercițiu este foarte eficient pentru întinderea spatelui și a coapselor interioare, precum și a hamstrings..

• Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în lateral cât mai larg. Mențineți picioarele drepte și degetele de la picioare..
• Întinde-ți brațele în fața ta și apleacă-te în față. Sarcina ta – «a pune» pieptul pe podea, astfel încât corpul tău să zacă, «ca o clătită». Întindeți-vă în această poziție timp de câteva minute.
• Apoi, cu brațele întinse în fața ta, ajungi mai întâi la piciorul stâng (în mod ideal, corpul ar trebui să se sprijine pe picior, iar brațele ar trebui să-ți strângă picioarele), iar apoi la dreapta.
• Luați 5-7 seturi de 10 înclinări pe fiecare picior.

Atingeți degetele de la picioare

Acest exercițiu se concentrează pe zona de sub genunchi. Întinderea pe firul transvers va deveni posibilă după ce ați lucrat pe dezvoltarea flexibilității corpului inferior.

• Stai pe podea, picioarele trebuie să fie drepte, picioarele – împreună. Înclinați-vă pe podea – trebuie să atingeți degetele cu degetele. Nu îndoiți genunchii, lăsați pe fiecare înclinare timp de 40-60 de secunde
• Puteți efectua exercițiul în timp ce stai. Principiul este același – cu degetele ar trebui să-ți atingi picioarele, spatele ar trebui să fie drept și genunchii ar trebui să fie uniformi. Când ajungi la nivel «maestru» în procesul de întindere, ar trebui să poți înfășura brațele în jurul picioarelor.

Întinde coatele la podea

Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte important, acesta poate fi făcut chiar înainte de a sta pe firul transvers.

• În poziție în picioare, așezați-vă lățimea picioarelor la distanță. Înclinați-vă înainte (picioarele drepte) și încercați să ajungeți cu mâinile la podea. Sarcina ta «maxim» – pune-ți coatele pe podea.
• Într-o poziție în picioare (lățimea picioarelor în picioare), încercați să vă apucați gleznele. Înclinați-vă mai întâi la glezna dreaptă, apoi la stânga. Faceți acest exercițiu de 5 seturi de 10 ori.

Ne așezăm pe fir

Acum că ați finalizat toate exercițiile, puteți încerca în sfârșit să stați pe firul transversal.

• Gata, pune mâinile pe podea în fața ta. Acum întindeți-vă încet picioarele, încercând să le îndreptați complet.
• Rămâneți în această poziție cât mai mult timp, apoi reveniți la poziția de start ghemuită. Dă-ți mușchii o pauză și fă din nou despicăturile. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Întinderea regulată la sfoara transversală vă va permite să creșteți flexibilitatea musculară, să consolidați articulațiile șoldului și să creșteți tonusul general al corpului.