Aerobic clasic – pași de bază în cont

Conţinut

---

• Aerobic clasic – o scurtă istorie
• Pași de bază în aerobic clasic
• Pași fără a schimba piciorul de conducere
• Pași cu schimbarea picioarelor
• Concluzie

---

Acest articol este dedicat studierii elementelor de bază ale aerobicului clasic. Acesta descrie tehnica de efectuare a pașilor de bază (cu o expansiune la rând), precum și numele lor engleze, care sunt uneori atât de greu de auzit din gura unui antrenor. Odată ce stăpâniți pașii de bază în aerobic, puteți trece în siguranță la coregrafii mai complexe.

Aerobic clasic – o scurtă istorie

Strămoșul aerobicului clasic este un american și colonel de forță aeriană, MD, Kenneth Cooper. El a fost cel care a introdus prima dată termenul „aerobic” în 1968 și a publicat prima sa carte cu același nume.

Răspândirea ideilor dr. Cooper, care a lucrat în principal pentru Forțele Aeriene ale Statelor Unite, datorează lumii o actriță și modelul hollywoodian Jane Fonda. La sfârșitul anilor 70, pe baza cărților lui Cooper, a dezvoltat un sistem de exerciții aerobice efectuate cu muzică ritmică. De asemenea, după ce a publicat descoperirile sale, a lansat o serie de casete video cu instrucțiuni simple și de înțeles pentru toată lumea..

Acum este greu să ne imaginăm un club de fitness unde nu ar fi prezentate cel puțin 2-3 direcții aerobice sau „cardio” (aerobic de bază, aerobic pasiv, aerobic de dans, aerobic cu elemente de kick-boxing etc.). Toate aceste zone au fost inventate prin procesarea și modificarea etapelor de bază ale aerobicului clasic..

Pași de bază în aerobic clasic

Toate etapele în aerobic clasic sunt efectuate în timp cu muzica în 2 sau 4 numere. Pachete de pași de 8 (8 conturi este o frază muzicală), 16 sau 32 de conturi (32 de conturi este un pătrat muzical). Un instructor profesionist trebuie să spună cu voce tare numele pașilor (dă comenzi verbale) și arată, de asemenea, câțiva pași, direcția lor și numărul de gesturi.

Mișcările de bază în aerobic sunt fundamentul pentru construirea compozițiilor coregrafice mai complexe. Aerobicul poate varia în grad de intensitate a exercițiilor fizice, precum și în sarcina de șoc pe articulații.

Mai jos voi oferi descrieri ale etapelor clasice de bază ale aerobicului. De fapt, există mult mai multe variante de pași, dar, desigur, pentru a învăța să citiți, mai întâi trebuie să învățați alfabetul. Dacă aceasta este prima dată când plănuiești să urmezi un antrenament de aerobic sau vrei doar să înțelegi mai bine elementele de bază, această instrucțiune este pentru tine.

În aerobic, există 2 tipuri de pași:

1. Pași care nu schimbă piciorul de conducere. Liderul este piciorul cu care începi să te miști. Indiferent de câți pași faceți din acest grup, veți începe fiecare pas cu următorul picior.
2. Pași care schimbă piciorul. La fiecare pas următor, veți începe cu un picior diferit.

Toate etapele sunt efectuate pe 2 sau 4 conturi (ritm muzical).

Pași fără a schimba piciorul de conducere

Între paranteze se indică numărul de conturi pentru care se efectuează acest pas..

Martie (4)

Acesta este un pas simplu în loc. Se efectuează pe 4 conturi.

1. un pas de picior în loc
2. pas cu celălalt picior în loc
3. primul pas de picior în loc
4. pas cu al doilea picior în loc

Mambo (4)

Acest pas este o variație a pasului „marș”, cu piciorul de frunte mai întâi, apoi înapoi.

1. un pas inainte
2. pas cu al doilea picior în loc
3. pășește primul picior înapoi
4. pas cu al doilea picior în loc

Pasul mambo se poate efectua și în direcție diagonală. În acest caz:

1. pas cu unu înainte în diagonală (dacă începem să mergem cu piciorul drept, îl înaintăm spre stânga, dacă stânga – înainte spre dreapta)
2. pas cu al doilea picior în loc
3. pășește cu primul picior înapoi (deoarece la primul număr am întors carcasa în diagonală, doar facem acest pas înapoi, se va transforma automat într-o diagonală)
4. pas cu al doilea picior în loc

Pas în V (4)

Acest pas este denumit astfel datorită asemănării modelului pe care îl umblăm pe podea cu litera latină „V”.

1. pas cu un picior înainte în lateral (dacă pornim de la piciorul drept – pas înainte spre dreapta, dacă din stânga – înainte în stânga)
2. pas cu al doilea picior înainte în cealaltă parte
3. întoarce primul picior în loc
4. calcă al doilea picior în loc

Cruce (4)

Acesta este cel mai dificil pas pentru începători, fără a-și schimba picioarele. Se numește „cruce”, deoarece implică încrucișarea picioarelor..

1. pas cu unu înainte în sens transversal (dacă începem să mergem cu piciorul drept, mutați-l înainte spre stânga, dacă cu stânga – înainte spre dreapta, corpul arată drept înainte, spre deosebire de pasul mambo-diagonal, picioarele sunt încrucișate)
2. pas înapoi cu al doilea picior (dreapta – la dreapta, stânga – la stânga)
3. întoarceți primul picior în poziția inițială
4. înlocuiește piciorul al doilea cu primul

Pași cu schimbarea picioarelor

Pas-atingere (2) *

Acesta este un pas obișnuit. Pașii în două conturi, de regulă (nu întotdeauna), se fac cel puțin două. Acestea. pășește într-un fel și pas cu altul.

1. un pas de picior în lateral
2. pune al doilea picior la primul (pasul următor începem cu același picior și pasăm în cealaltă direcție)

Trecem la al doilea pas cu piciorul pe care pasul anterior l-a finalizat.

Double-Step-touch (2 + 2)

Acestea sunt două trepte atașate care sunt făcute într-o direcție (cu un picior).

1. un pas de picior în lateral
2. pune al doilea picior pe primul
3. un alt pas cu primul picior în aceeași direcție
4. pune al doilea picior pe primul

Apăsați pas (2) *

Acesta este așa-numitul pas de atingere..

1. un pas de picior în lateral
2. al doilea picior pentru a atinge podeaua din fața primului picior

Chasse (2)

O altă etapă pas cu pas. Acest pas are un ritm așa-numit „rupt”. Este necesar să se efectueze trei mișcări în două numărătoare. Unul – acesta este un cont, „și-doi” – acesta este al doilea cont, pe care trebuie să efectuați două mișcări mai rapide.

1. un pas de picior în lateral
2. pune al doilea picior la primul și pășește cu primul picior în loc

Ridicare în trepte (2) *

• față
• înapoi
• latură

Pasul în care într-o anumită direcție este scos un picior drept (realizat cu un picior maxim).

1. un pas de picior în lateral
2. cu al doilea picior ne învârtim în direcția bună (față – înainte, lateral – în lateral, înapoi – înapoi)

Step-kick (2) *

Numele pasului se traduce literalmente ca „lovitură”.

1. un pas de picior în lateral
2. aplecați al doilea picior înainte în fața primului genunchi (faceți o lovitură)

Curl de pas (2) *

Acest pas este copleșitor.

1. un pas de picior în lateral
2. aplecați al doilea picior înapoi la genunchi

Step-plie (2) *

Cu alte cuvinte, ghemuit.

1. un pas de picior în lateral
2. îndreptăm al doilea picior, fără să ne rupem de podea, în același timp ne ghemuim pe primul picior

Step-lunge (2) *

1. pas cu un picior înainte, transfer de greutate la acel picior
2. cu vârful piciorului al doilea picior atingând podeaua din spate

Genunchiul pasului (2) *

1. un pas de picior în lateral
2. îndoaie piciorul al doilea la genunchi

Genunchi (4)

Variația pasului „genunchiului” în 4 conturi.

1. pășește înainte cu un picior (sau înainte în direcția opusă: dacă pășim dreapta, apoi înainte spre stânga, dacă stânga, apoi înainte înainte)
2. îndoaie piciorul al doilea la genunchi
3. întoarceți al doilea picior în poziția inițială
4. întoarceți primul picior în poziția inițială

Vin de struguri (4)

Pas cu numele poetic „vin de struguri”. Se realizează pe baza pasului „dublu pas”.

1. un pas de picior în lateral
2. pune al doilea picior transversal în spatele primului
3. primul picior cu un pas în lateral
4. înlocuiește piciorul al doilea cu primul picior

Repeta

Acesta nu este un pas specific, ci o echipă care vă îndeamnă să repetați un pas de mai multe ori. Așadar, de exemplu, expresia „Repetați 2 genunchi” înseamnă că trebuie să faceți „genunchiul” pas de două ori pe o direcție de două ori. În aspectul contului, va arăta astfel:

1. un pas de picior în lateral
2. îndoaie piciorul al doilea la genunchi
3. întoarceți al doilea picior în poziția inițială
4. îndoaie piciorul al doilea la genunchi

* – acești pași au așa-numitele „pași invers”. Permiteți-mi să explic ce înseamnă asta. Toți pașii marcați cu un asterisc în aspectul mișcărilor sunt mai întâi un pas cu un picior și apoi o acțiune cu celălalt picior. Deci, de exemplu, step-kiсk este un pas. În cazul pașilor invers, aceste acțiuni sunt inversate. Acestea. mai întâi se face o „lovitură”, apoi un „pas”. Pașii invers sunt numiți, respectiv: „kick-step, curl-step etc.”. Pașii inversi sunt folosiți rar de către formatori, dar, cu toate acestea, nu trebuie să uitați de existența lor. Numărul de conturi la care este efectuat pasul invers este exact același cu cel al pasului direct.

Concluzie

Toate etapele de mai sus sunt de bază în aerobic clasic..

Aerobicul este recomandat în pantofii sportivi confortabili cu talpă groasă pentru a compensa încărcarea pe articulații și pe coloana vertebrală. Abține-te de la participarea la cursuri de aerobic în cehi, șosete sau papuci.

Sper ca aceste informații să vă ajute să stăpâniți această zonă de fitness și să obțineți și mai multă plăcere de la fiecare lecție.!