Aerobic pas – pași de bază cu extinderea contului

Conţinut

---

• Apariția aerobicului în trepte
• Pași de bază în aerobic pas
• Pași fără a schimba piciorul de conducere
• Pași cu schimbarea picioarelor

---

Acest articol discută etapele de bază care sunt utilizate în aerobic pas, precum și descompunerea lor la rând. Aerobicul pas este foarte asemănător cu cel clasic, așa că multe nume vă sunt probabil familiare. Dar totuși, ca în orice direcție de fitness, există câteva particularități aici..

După ce stăpâniți acești pași de bază, puteți trece la modificări mai complexe, iar cursurile de aerobic pas vor deveni mai diverse și mai interesante în fiecare zi.!

Apariția aerobicului în trepte

Istoricul apariției unei astfel de zone de fitness ca aerobic în trepte este foarte netrimisibil și merită o mențiune specială.

Odată, un cunoscut instructor american de aerobic clasic Gene Miller a rănit genunchiul. Știm cu toții că pentru un antrenor profesionist, orice vătămare este o adevărată tragedie și, de fapt, imposibilitatea unei lucrări complete complete.

Pentru a restabili funcția articulației genunchiului, medicii au recomandat ca Jin să urce mai mult pe scări. Vizând o recuperare rapidă, Gene a urmărit impecabil recomandările și, foarte curând, a fost uimit de rezultatele obținute. Durerea din articulație a dispărut, iar Gene însăși, inspirată de succes, a decis să adapteze metoda „mersul scărilor” pentru utilizarea profilactică. Ea a început să modifice mișcări, a adăugat pași în diverse direcții, viraje și alte elemente.

Pentru a desfășura astfel de clase în cluburi de fitness, era nevoie de echipamente speciale care să înlocuiască pașii notorii. Până la urmă, nu construiți scări în sălile de sport? Și astfel, în 1989, Reebok a dezvoltat platforma unică Step Reebok și a făcut o adevărată descoperire în industria fitnessului.

Platforma cu trepte avea înălțimea reglabilă, era stabilă și antiderapantă. Designul său a făcut posibilă efectuarea oricăror mișcări (urcări, coborâri, viraje) imitând scările.

Apoi Gene Miller, împreună cu Kelly Watson, o altă vedetă de fitness, au dezvoltat o coregrafie pentru cursurile de pe platforma step. Elementele coregrafice s-au bazat pe aerobic clasic și au inclus pași, viraje, salturi, picioare și brațe care se leagă, precum și diverse mișcări de dans. În aerobic modern cu pas, principalele mișcări sunt asociate cu implementarea diverselor etape pe platforma de pas, precum și în apropierea acesteia.

Pași de bază în aerobic pas

Având în vedere că aerobicul de pas vine din clasic, numele etapelor principale sunt foarte similare, deși există diferențe semnificative.

În aerobic pas, nu există pași în două numărări – cel puțin patru trepte. La urma urmei, nu trebuie doar să ne mișcăm pe podea, ci și să urcăm pe platformă.

Mișcările de aerobic în trepte se efectuează cu întregul picior așezat pe platforma de trepte. Aveți grijă să nu vă lăsați călcâiul sau să nu plasați piciorul doar pe vârful degetului.

Ca și în aerobic clasic, în aerobic în trepte există două tipuri de pași:

1. Pași fără a schimba piciorul de conducere. Piciorul conducător, acesta este piciorul cu care începi să faci un pas către o nouă bătaie muzicală. Puteți efectua orice pași de acest fel cât doriți și totuși veți începe fiecare măsură cu același picior.
2. Pași cu schimbarea piciorului conducător. În pasul următor, veți începe să vă deplasați de la celălalt picior.

Pași fără a schimba piciorul de conducere

În paranteze este indicat câte conturi este efectuat pasul..

Etapa de bază (4)

Acesta este cel mai ușor pas de bază, de fapt doar urcăm pe platformă și coborâm de pe ea.

1. pas cu un picior direct spre platforma de trepte
2. pășește cu celălalt picior direct pe platforma de trepte
3. pas cu primul picior de pe platforma treptelor
4. pas cu al doilea picior de pe platforma de trepte

 Pas în V (4)

Analog aproape complet al etapei corespunzătoare în aerobic clasic.

1. pas cu un picior în unghiul platformei de trepte (dacă mergem de la piciorul stâng, apoi în colțul stâng, de la dreapta la dreapta)
2. pas cu un picior în colțul opus al platformei de trepte
3. pas cu primul picior de pe platforma treptelor
4. pas cu al doilea picior de pe platforma de trepte

În partea de sus sau peste (4)

Numele acestei etape se traduce prin „peste” sau „peste partea de sus”. În cursul implementării sale, traversăm platforma în cealaltă parte..

1. pas cu un picior lateral pe o platformă de trepte.
2. pășește cu al doilea picior pe platforma de trepte și, în același timp, întoarce-ți spatele înainte
3. pășește primul picior de platforma pasului înapoi
4. pas cu al doilea picior de pe platforma pasului înapoi

 Încăpățânare (8)

Pasul mai departe se realizează după cum urmează: ne ridicăm pe platforma de trepte, punem picioarele pe podea alternativ pe una și pe cealaltă parte a platformei, din nou ne ridicăm pe platformă, revenim la poziția de pornire.

1. pas cu un picior lateral pe o platformă de trepte
2. pășește cu celălalt picior pe platforma de trepte (stai cu fața la marginea scurtă a platformei)
3. coborâm un picior de pe platforma treptelor pe o parte
4. coborâți al doilea picior de pe platforma de trepte din cealaltă parte
5. întoarceți primul picior pe platforma de trepte
6. întoarceți al doilea picior pe platforma de trepte
7. coborâm de pe platformă cu primul picior (trebuie să coborâm în același loc de unde am început mișcarea)
8. coborâți de pe platformă cu al doilea picior (îl așezăm la primul)

 Întoarce pasul (4)

Acesta este același pas de bază, doar că coborâm de pe platforma pasului, nu suntem înapoi, ci în lateral.

1. pas cu un picior pe platforma treptelor
2. calcați cu celălalt picior pe platforma de trepte și întoarceți-vă spatele spre marginea scurtă a platformei (cu care picior începem să ne mișcăm, spre marginea opusă devenim spatele)
3. coboară cu un picior de pe platformă de la o margine scurtă
4. cobori cu celălalt picior de pe platformă de la o margine scurtă

Pași cu schimbarea picioarelor

Spre deosebire de setul anterior de mișcări – aici începem de fiecare dată cu un picior diferit.

Ridicați (4)

Acest pas este foarte asemănător cu pasul tactil în aerobic clasic, doar primul pas trebuie făcut pe platforma de pas, atinge al doilea picior al platformei de lângă primul și coboară.

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. cu al doilea picior atingem platforma de lângă primul picior
3. întoarceți al doilea picior la podea
4. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

 Genunchi (4)

Pasul de bază de la care începe învățarea celor mai mulți pași și ligamente în aerobic pas.

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. al doilea picior este ridicat în sus îndoit la genunchi
3. întoarceți al doilea picior la podea
4. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

Lovitura pas (4)

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. cu al doilea picior facem o lovitură în aer
3. întoarceți al doilea picior la podea
4. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

Buclă pas (4)

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. face al doilea picior
3. întoarceți al doilea picior la podea
4. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

Ridicare în trepte (4)

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. cu al doilea picior drept, ne învârtim în față (în față), respectiv în lateral (lateral) sau respectiv (înapoi)
3. întoarceți al doilea picior la podea
4. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

Pasul L (8)

1. treci cu un picior în unghiul platformei de trepte (cu piciorul drept pasim în colțul din stânga și invers), transferăm greutatea în acest picior
2. al doilea picior este ridicat în sus îndoit la genunchi
3. pune al doilea picior pe podea pe partea laterală a platformei de trepte (de la marginea scurtă), transferă-i greutatea
4. ridica primul picior îndoit la genunchi
5. puneți primul picior pe platforma de trepte și transferați greutatea corporală la ea
6. al doilea picior este ridicat în sus îndoit la genunchi
7. întoarceți al doilea picior pe podea în fața platformei de trepte (la locul în care ați început întregul pas)
8. pune primul picior pe podea lângă cel de-al doilea

Pași pași, spre deosebire de aerobic clasic, aerobic pasiv nu implică.

Etapele enumerate mai sus în aerobic pas sunt considerate de bază. Pe baza lor, instructorii au dezvoltat o varietate uriașă de alți pași mai diferiți. Orice trepte în aerobic în trepte pot fi modificate, efectuate cu viraje sau salturi, precum și mișcări ale mâinii.

Este foarte important ca atunci când apar prima dată într-un stagiu, să nu vă speriați și să nu disperați dacă mare parte din ceea ce arată instructorul nu iese imediat. Absolut totul trece prin această etapă a dependenței și nimic nu are legătură cu caracteristicile tale individuale. Literal după o lună de ore obișnuite, vei fi deja confortabil, iar orele nu îți vor aduce decât bucurie și plăcere. Te vei obișnui să auzi numele pașilor de aerobic pas cu ureche și vei putea efectua mișcări aproape fără să te uiți la antrenor.

Între timp, nu ezitați, pregătiți-vă și continuați-vă la antrenamentul de la primul pas!