Exerciții de flexibilitate – Obținerea plasticului pentru pisici

Conţinut

---

• Beneficiile dezvoltării flexibilității
• Reguli pentru efectuarea exercițiilor de flexibilitate
• Exemple de exerciții pentru flexibilitate și plasticitate la antrenament

---

Flexibilitatea înnăscutilor este o calitate de care nu toți oamenii se pot lăuda. Cum să dezvolți flexibilitate pentru cei care nu sunt atât de norocoși? La urma urmei, o întindere bună afectează nu numai plasticitatea corpului și coordonarea mișcărilor, dar vă permite, de asemenea, să obțineți rapid progresul în fitness. Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși sunt mai puțin predispuși la accidentări și răspund mai rapid la sarcină. Exercițiile speciale de flexibilitate vor ajuta la realizarea plasticului corpului. Pot fi realizate independent, combinându-se cu alte antrenamente..

Beneficiile dezvoltării flexibilității

Cum afectează dezvoltarea flexibilității organismului? În primul rând, întinderea ajută la ameliorarea tensiunii musculare, ceea ce ajută la relaxare. Se știe că starea mușchilor are o relație directă cu starea noastră psihologică. Prin urmare, exercițiile de flexibilitate sunt utile în timpul stresului sau al stresului emoțional intens..

Datorită creșterii treptate a gamei de mișcare, întinderea dezvoltă coordonarea și rezistența, reducând astfel probabilitatea de rănire. În plus, ca orice altă încărcare, îmbunătățește circulația sângelui și începe procesele de regenerare a organismului. Cu un stil de viață sedentar, efectul revigorant al exercițiului se va observa imediat.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de flexibilitate

Cum să dezvolți flexibilitatea fără riscul de rănire?

1. Orice exercițiu pentru flexibilitatea corpului ar trebui să fie precedat de o încălzire aerobă de 5 minute (alergând pe loc, leagăn picioarele și brațele, săriți frânghia sau urcați scările). Întinderea mușchilor neadresați este periculoasă, deoarece poate duce la răniri.
2. Efectuați o gamă completă de exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
3. Petreceți 5-10 minute zilnic întinzând mușchii individuali, fără să uitați de preîncălzire.
4. Este permisă efectuarea de exerciții după un antrenament general al corpului. Dar dacă după curs simțiți o defecțiune, renunțați la sarcina suplimentară. Concentrația inadecvată și oboseala musculară severă nu permit o întindere completă și crește probabilitatea de răniri..
5. Evitați mișcările bruște. Începătorii ar trebui să preferă o întindere statică (lentă). Întinderea dinamică trebuie efectuată cu precauție extremă..
6. Intinde treptat muschiul pana simti o usoara durere. Țineți poza timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
7. Efectuați o întindere rapidă în 30 de secunde.
8. Nu ajunge niciodată prin durere! Nu uitați că regularitatea exercițiilor de flexibilitate este mai importantă decât amplitudinea lor.
9. Nu faceți pauze lungi între mișcări, treceți lin de la una la alta.
10. Orice exerciții sunt proiectate pentru 1-1,5 luni de performanță regulată. După aceea, mușchii se adaptează sarcinii, iar exercițiile își pierd tot sensul. Dacă de la bun început simțiți că exercițiile sunt prea simple, complicați-le sau alegeți un antrenament avansat.

Exemple de exerciții pentru flexibilitate și plasticitate la antrenament

Următorul va fi un antrenament care conține exerciții pentru flexibilitatea corpului. Este conceput special pentru cei care abia încep să dezvolte flexibilitate..

Nu uitați că puteți începe exerciții de flexibilitate numai după o încălzire ușoară.

1. Stai orientat spre perete. Conectați degetele la încuietoare și cu mișcări de primăvară împingeți-le de perete. Separați degetele și repetați mișcarea.

• Stai drept, conectează-ți călcâiele și îndoaie ușor genunchii. Așezați-vă mâinile pe șolduri. Completează o serie de ghete primăvara.
  
  

  Pentru a facilita menținerea echilibrului, apucați suportul cu mâinile.

• Genunchi, cu mâinile pe curea. Înclinați carcasa înainte cât mai mult posibil.
• Rămânând în genunchi, așezați-vă încet pe călcâie și vă așezați palmele pe podea. În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați genunchiul cât mai sus. Asigurați-vă că unghiul dintre genunchi și podea este de 30 °.
• Ridicați-vă, puneți-vă picioarele. Înclinați-vă primăvara, încercând să atingeți podeaua cu degetele. După ce ați atins poziția maximă, rămâneți în ea timp de 15-30 de secunde. În viitor, încercați să atingeți podeaua cu palmele. Pentru începători, puteți face aceste exerciții cu flexibilitate în gantere..
  

  Multe publicații au fost scrise despre modul de dezvoltare a flexibilității, dar înclinațiile clasice rămân mereu neschimbate..

• Stai în turcă și apleacă-te cât mai departe, cu brațele întinse.
• Stai pe podea, întinde picioarele înainte. Trageți brațele de-a lungul corpului și blocați-vă pe podea. Luați-vă picioarele de pe podea și rotiți-vă picioarele.
• Cum să dezvolți flexibilitatea celor mai problematice zone – șoldurile și suprafața posterioară a piciorului inferior? Stai pe piciorul drept, trageți călcâiul stâng la nivelul centurii. Blocați piciorul cu un scaun sau cu orice altă suprafață. Ridică-te și ridică mâinile. Apoi încercați să atingeți piciorul drept cu degetele. Schimbați piciorul de susținere.
• Stați pe podea, îndoiți un picior și îndreptați celălalt înapoi. Ține-ți torsul drept, cu mâinile pe podea. Într-o manieră primăvară, mișcați corpul înainte și înapoi și glisați-vă piciorul înapoi, astfel încât piciorul alungit să se întindă. Schimbă piciorul.
  

  Clasele de yoga promovează flexibilitatea corpului.

• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul precedent. Rotiți corpul cu arc stânga și dreapta și glisați încet piciorul alungit în aceeași direcție. Repetați cu celălalt picior. Efectuarea regulată a ultimelor exerciții pentru flexibilitatea corpului, veți învăța să stați pe fir.

Știind cum să dezvolți flexibilitatea corpului, veți obține rapid un randament vizibil la antrenament și veți putea simți rezultatul obținut în practică.